击剑运动瘦身方法
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击剑运动瘦身方法
击剑运动瘦身方法,说到击剑运动,相信许多人都听过,但很少人接触过击剑运动。而击剑运动是很时候职业女性训练的,而且减肥的效果非常好,下面分享击剑运动瘦身方法!
击剑运动瘦身方法1
1、击剑能够塑造腿部线条,因为击剑的基本动作是打开髋关节,这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。
在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。
再加上练习中,要穿着厚厚的三件套式击剑服,这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的效果都明显,一场比赛下来,你就会浑身是汗,消耗的卡路里相当可观。
2、击剑同样适合男性。对于他们,击剑是力与美的结合,是一对一的贴身肉搏战,需要不断地观察,不断地思考,并迅速做出反应,克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化,作用极为突出。
它还能培养冷静的性格和清晰的思路,练击剑的人预测能力很强,实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。许多外国元首都是击剑运动的爱好者。
3、击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间,你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此,击剑还是减压良方。
击剑实战注意事项
建议你最好购买粘贴式护腕、护膝,对手腕和膝部加强保护。另外,击剑的剑道也很重要,例如天地人“中天击剑俱乐部”的剑道是采用特种金属制作,可以防滑防变形,防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。
1、击剑交锋前,必须充分热身,以防自伤。准备活动为:充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的热身方式为,转动各部位关节,正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。
2、热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行。
3、弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。
4、在击剑过程中,千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。
5、击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手,以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止,以轻、巧、灵取胜于敌。
6、在击剑过程中,心态要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕关节的放松。
精神紧张,导致肌肉僵硬,以至于到了无法正常呼吸的地步,将直接导致运剑和步法的灵活性,并降低反应速度,且大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。
7、注意身体的协调性。特指:步法与剑的协调。
击剑运动瘦身方法2
击剑运动的好处
1、从内在气质上的改变。它会使你的姿态更优雅,气质更高贵;
2、它可以锻炼你的协调性,协调性对女性来讲是非常重要的:它直接关系到你的举手投足、仪态仪表;
随着年龄的增长和来自于社会、家庭、经济等诸多方面的压力,使很多女性变的反应迟钝,击剑运动可以锻炼反应能力,击剑是需要不断的观察,不断的思考;
在进入交锋距离内、在有限的时间里,迅速做出反应,从而形成一种全新的思维模式;
3、击剑同时又可以保持女性的体形,并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的;
这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼,大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位,而恰恰是这个部位的肌肉线条,直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的剑服又会让你增添几分英气;
对于女性来讲,它又可以起到防身的作用:长时间的锻炼养成的习惯:面对危机时刻,沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的.可能性;
击剑讲究的又是距离防守,所以,你会让对方永远无法接近你的身体,从而抓住时机克敌制胜。
4、击剑运动还可以达到减肥的目的:首先,它的运动量可以根据你的体力进行调节,击剑服是由尼龙防弹材料制成,腰腹部较厚;
在运动过程当中,这些部位会大量出汗,而腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,女性朋友可以通过这项运动达到减肥塑体的目的。
5、击剑运动弥补了孩子在成长过程当中书本和家庭很难学到的知识,无论是在意志品质、个人修养、形体发育以及对世界文化知识的了解等等方面都大有益处。
练习击剑运动是有这样的好处,相信大家都会想要去尝试练习,但是,毕竟击剑运动是一项比较专业化的运动,在您选择这项运动时;
你就必须选择一位专业的击剑运动教练,不能自己盲目的摸索和胡练,这样不仅没有好处,反而会误伤到自己。
击剑的动作要领
1、攻步:这个动作分为五个部分。
第一步:实战姿势站好。
第二步:出手,脚跟不动,脚尖翘起,提膝盖。
第三步:后腿用力蹬,前腿甩出去,形成弓步。
第四步:定型姿势,前面的小腿与地面垂直,大腿与地面平行。后手与大腿平行,前手摇伸直,与鼻子等高。
第五步:做攻步练习的时候要大喊口号。
2、直刺练习:两个队员相互对面实战姿势站好,持剑手往前伸直,调整距离,然后一方直刺对方,刺完后形成弓形、被刺一方不需要防守。
3、往前一步:
a、实战姿势站好。
b、前腿先进一步,后退跟进。
c、前腿脚跟先着地,后退脚尖先着地。
d、前进时候身体重心不能起伏,保持平稳。
4、后退一步:
a、实战姿势站好。
b、后腿先退一步,前腿跟进一步。
c、退后时候,后腿脚尖先着地,前腿的脚跟先着地。
d、后退的时候重心保持不变、两脚之间的距离不变。
5、实战姿势:实战姿势的动作要领分为五个部分。
第一:双脚与肩同宽开立。
第二:右脚脚跟不动,脚尖向右侧旋转九十度。
第三:屈膝蹲下直到膝盖与脚尖在同一条直线上。
第四:两个膝盖往外展开,将髋部转向右方。
第五:右手平行地面伸直,左手离开身体。
向前一步攻步
a、实在姿势站好。
b、右腿往前一步,左腿跟进一步,然后左腿蹬腿,前腿甩出去。
c、形成攻步。
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