夏季如何健身
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夏季如何健身,夏天养生方面一定要多加注意,特别是有一个完美的身材是人们梦寐以求的,而在夏天需要注意很多,因此我们在大热天应该科学运动健身。以下分析夏季如何健身
夏季如何健身1
1、约上朋友一起健身
一个人运动容易没动力,大量研究表明,在互帮互助的支持模式下,锻炼者很容易完成锻炼任务。和小伙伴一起,有了监督,就不会中途放弃自己的计划了,要么拉上另一半,要么约上邻居或者朋友,大家一起锻炼,散散步也好,去体育馆也好,不管做什么,只要动起来就行!
2、参加健身课程班
如果你之前是一个人在锻炼,那么可可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导,纠正动作;还有有节奏感的音乐,以及旁边一直坚持的同伴,这些还不够激励你吗?更重要的是,有各种各样的课程你可以选择,每天都可以尝试不同的课程,多么快乐,那就赶快行动吧。
3、看健身锻炼的视频
世面上的健身视频有很多,而且不同类型的视频各有千春。最好是每天在家模仿学习不同的健身运动,不断充实自己。你也可以在线购买一些DVD,直接寄到家中。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身,想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。
4、走出屋子,户外探险
健身形式多种多样,不一定非要在跑步机上消耗卡路里,可以尝试一下户外运动,譬如远足,去领略沿途风景;或者查找你所居住城市的公园路线,来一个骑车旅行。每周一个地方,既是消遣的好方式,又能加深对城市和周围环境的了解。
5、下载新音乐装进MP3
那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉的动起来,专门设置一个健身音乐文件夹,把你喜欢的各种音乐装进去,在锻炼的时候就可以听了!这些音乐能愉悦心情,给你力量。
6、游泳
夏季最舒服最有效的健身方式就是游泳了,对人体的后背和膝盖伤害非常小。让我们能够在炎热的夏季感到神清气爽。
7、去舞池舞动
晚上与三两好友结伴跳舞,也能甩掉身上的.赘肉。跟着快节奏的音乐舞动,只需一个小时就能消耗300卡路里。或者在自己家里里跳起来,寻找心跳加速的感觉。如果有条件,不如参加舞蹈班,在那里,既能保持好身材,又能收获愉悦的心情。
夏季如何健身2
正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段,运动时间的选择应当避开这段时间,可以选择早晨或者傍晚。
适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度,并且注意循序渐进开展运动,切莫“过激”“过急”。一般情况下,每次进行60分钟左右为宜;体弱者,每次进行20至30分钟为宜。
科学补水要牢记
夏季运动时,除了及时补充水分、电解质之外,还要记得补充适量糖分,这能帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生。
合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温,例如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。另外,可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。
夏季运动项目
健步走
健步走是一种非常简单有效的运动方式,它属于强度适中的运动项目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能,改善心理,舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择,夜晚气温下降后进行夜跑,不仅可以锻炼身体、减肥瘦身,而且可以舒缓一天的工作压力。
静力拉伸
拉伸,是一种训练方式,也是一种康复治疗手段,适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韧性;预防运动损伤;放松身心,缓解疲劳。
运动注意事项:
第一,选择轻便舒适的运动鞋,防止扭伤;
第二,运动前后进行放松拉伸,避免肌肉抽筋;
第三,运动后要及时补水,且不可直接吹空调,防止感冒。
夏季如何健身3
夏季运动的好处
夏季气温高,穿衣少,新陈代谢率高,它可以:改善神经系统功能,改善运动系统功能,提高呼吸系统能力,提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外,夏天还可以让减肥卓有成效哦!
改善神经系统功能
运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。
改善运动系统功能
体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为:
提高肌肉组织的贮氧能力,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。
改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,增加骨骼有机成分。
改善骨骼肌与关节韧带的`弹性和柔韧性,提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。
提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
提高呼吸系统能力
科学的活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,从而提高呼吸系统的.能力。
改善和提高循环系统功能
经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,增强机体免疫力,增加对酷暑的耐受力。
让减肥卓有成效
夏天人的食欲会有所下降,若坚持合理有效的锻炼,不仅能提高身体的热适应能力,还能增加能量的消耗,让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点:
控制运动量
平时经常运动的人,夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大:刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉,第二天仍旧很累,提不起精神,就要注意调适运动强度了。
保证充足的营养
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例减少各类食物的摄入量。此外,可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是,不能因为减肥就不吃主食,否则能量的缺乏,容易导致大脑工作能力下降,影响工作和学习。
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