跑步出汗是在燃烧脂肪吗
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跑步出汗是在燃烧脂肪吗,跑步的好处相信很多人都是了解一二的,科学的跑步才对我们的身体有好处,跑步后出汗也是在所难免的,下面为大家分享跑步出汗是在燃烧脂肪吗。
运动伴随着流汗,给人一种错觉,流汗就是脂肪燃烧的结果!其实汗液来自体内的水分,而不是脂肪燃烧,如果你大量出汗之后,感觉体重变轻了,那也不是你脂肪少了,而是你失去了体内水分的重量而已。
在减肥的过程中我们有一种误区,认为出汗越多减肥效果就越好,其实并不是,因为两者没有一种必然的关系。运动出汗是人体在运动过程中的一种新陈代谢的方式,流出来的仅仅是身体排出来的水分,而不是油脂。
首先应知道人为什么会出汗?人体的生命活动在适宜的温度下进行,温度过高或过低都会妨碍人体组织细胞新陈代谢的进行,影响人体健康。
人的体温在正常情况下维持相对恒定,一般在37°C左右,这是由于人体具有调节体温的结构和机能,能够使人体产生热同时散发热量,而遍布全身的汗腺,就充当这部分功能。而在锻炼中,身体中各部分肌肉持续紧张的工作,新陈代谢增强,体内产热量增加,身体的温度也随之升高。
而身体是智能的,为了保持身体体温的恒定,中枢神经系统和体液调节开始活动,散热也开始逐渐增强。此时皮肤血管舒张,流经皮肤血管的血量相应增多,汗腺分泌机能也随之加强而大量分泌汗液。身体通过汗液的蒸发来带走温度,从而大量散热,使人体体温不会再升高,从而维持人体正常的新陈代谢,那么出汗是不是评定训练效果的呢?
脂肪是储存在体内的热量,而唯一燃烧它们的方法是使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂。有些人会说,脂肪燃烧不就产生水和二氧化碳嘛,你看汗水也是水啊,脂肪燃烧了,水不就是变成汗水排出体外了么?
实际上,脂肪是由碳氢氧三种元素组成,所以实际上,脂肪燃烧后确实产生了水和二氧化碳,但在这两种代谢产物里,二氧化碳的比重占80%以上,所以,运动时出的汗,和脂肪没多大关系。反而如果出汗过多,很有可能导致你有脱水的危险。
事实上你永远无法瞒过你的身体,你真正需要注意的应该是热量的消耗,也就是热量赤字。你是否能在一天内消耗足够的热量来让你降低你的体脂,并持续保持下去。
认识脱水
对于健身爱好者而言,出汗会比常人多很多,在出汗时要及时补充流失的电解质,因为水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。根据科学研究,我们体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。如果你想锻炼减脂,必须及时补充水分。而电解质是在我们的汗液中帮助调整水分,血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。
跑步出汗很多好吗
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?
补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人:老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者:对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者:高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的'大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
跑步出汗可以排湿气吗
适当运动对身体非常有益,可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外,尤其是跑步等运动都有助活化气血循环,增加水分代谢。夏天体内湿气更重,运动出汗后千万不要开空调、风扇,最好让身体里面的汗发散出来,否则体内郁积的湿气太重,到了冬天肯定会得病的。
出汗是生活中的适应现象。而运动流汗,是肌肉在不断的运动,然后不断的消耗能量和脂肪,然后产生热量、二氧化碳,酸之类的废物,
流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量,维持体温。
运动是深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
有研究表明,发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通,还能控制血压、促进消化等等。
另外还有科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
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