打太极拳怎样呼吸才正确
本文已影响4.26K人
本文已影响4.26K人
打太极拳怎样呼吸才正确,我们经常会看到很多的老人家会在广场打太极拳,很多人都练习太极拳养生,太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。那么打太极拳怎样呼吸才正确呢?
太极拳的呼吸方法
1、动作和缓,呼吸自然
呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上。此境界俗日“气通”。
凡是习练太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到。然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然。周身舒适和顺即可。
比较正规的太极拳是不可以急功近利的,它要求人们专心思想,不想想东想西的。
2、周身松柔,思想宁静
达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内。着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然。慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。经二三年练习后。姿势拳架逐渐正确,周身松柔。思想宁静,达到一定程度时。则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理,日后难以达到太极拳之较高境界。
3、呼者为实、为发、为开
很多书籍中说,打太极拳都要注意呼吸中的气,自然和本身要相结合,该呼吸的时候呼气,该吸气的时候吸气。
盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活,否则虚实不清。真谛全失。
近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部。内部为呼吸。外部为拳式,但往往是只教外部,不传内部。
因授之不得其法,反滋弊端,还不如听其自然为好。练习日久。或能知其诀窍。
4、收手为吸,下降为呼
说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中,大抵出手为呼。收手为吸。下降为呼,上升为吸;在推手练习巾,按为呼。挤为呼,捋为吸,棚为吸;被捋为自然小呼吸。
5、心静则不致有误
此小呼吸乃求心静。心静则可看清对方之行动,而不致有误。如被挤、被按。不能再吸时。则改为呼,使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸。闪为呼,靠为呼。
按为呼,捋为吸,被靠为吸,被捋为小呼吸。转身将按未按时。亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时,亦为小呼吸。凶求静心,且有沾粘,劲内含也。
第一、腹式呼吸,横膈膜上下运动的幅度较大,肠胃便可以经常受到一定的压力和摩擦,增强了蠕动,有益于消化功能的促进;
第二、营腹式呼吸的.前提是腹部要经常保持松弛,这就为放松打下了坚实的基础。而胸式呼吸则相反,它是在腹部紧张的状态下进行呼吸的,这本身就违背了放松的原则;
第三、腹式呼吸时,由于腹壁松弛,肠、胃等脏器自然下垂,使人体重心下移,故坐立行走格外稳定、自然、舒适。而胸式呼吸则由于胸部和双肩起伏波动大,动摇身躯,重心亦有上拾之势,不利于稳定。
太极拳要求呼吸通过锻炼逐步地、尽可能地加深,做到深、慢、柔、匀。因为太极拳是采取慢速度进行运动的,随着功夫的加深,速度越慢、运动量也越大,需要作深、慢、柔、勾的呼吸与之配合。此外,深、慢、柔、匀的呼吸,对于扩大肺活量和增强肠、胃等的功能均有一定的作用。
自然腹式呼吸,是太极拳的基本呼吸法,在练拳时,它必须在意识的统率下,随着意识在体内巡察的节奏,做到深、慢、柔、匀。而在行功,即“太极”的锻炼中,对呼吸则有更高、更精细的要求。
打太极拳的时候呼吸讲究平缓、均匀、深长。吸气要匀,出呼气要缓。杜绝行拳时憋气,或者呼吸急促,行拳行架时候呼吸不能有口进口呼的行为。正确的应该是鼻吸嘴呼,或者鼻吸鼻呼。越自然越好,就好像平时睡觉走路一般。刚开始学习太极的时候一般都采用自然呼吸。
熟悉太极拳之后,采用的是腹式呼吸。它要求动作与呼吸配合,动作的开为吸,合为呼,升为吸,降为呼;在变换姿势为吸,定势为呼;
讲究动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。这种动作与呼吸自然配合的运动方式,有利于胸部舒展宽松,使肺活量增大,吸取自然界中更多的清气。
行拳时呼吸,一呼一吸是一个周期,这里叫呼吸周期。一阴一阳是一个动作周期。一般太极要做到周期相互配合,呼吸与动作相互协调才能达到一个养生的效果。这里的阴阳很好理解,阴就是吸气,阳为吐气。
拳式呼吸的意义就是让呼吸随着拳法的姿态变化而变化,练拳速度的快慢要与呼吸的快慢来作为标准。拳起而吸气,拳落而呼气。让身体进行全方面的有氧呼吸。
经常练习太极拳的好处:
1、焕发身体机能:随着物质生活的不断增强,年龄越大,系统功能也会随着自身退化,太极拳是一个全身运动,能改变全身的个体。让主要器官以及细胞得到充分的锻炼,恢复细胞的活力,焕发细胞最初的活力。
2、愉悦身心:缺乏运动,缺乏锻炼的人。全身都会有紧张,情绪也不太会顺畅。太极拳凝神聚气、阴阳调和。有效地愉悦身心,使神经得到放松,对神经系统很有帮助。
3、强健血管:太极拳这项运动能增加血管的柔韧性,预防血栓的发生,太极拳虽然速度慢,但能带动全身气血,让气血贯穿全身。
深呼吸怎么做是正确的
吸烟怎么吸才正确教程
打太极拳对癌症患者有帮助吗
打太极拳对脑梗有好处吗
打太极拳对颈椎病有好处吗
打太极拳对肺结节有好处吗
太极拳的要领和拳理
为什么打太极拳膝盖疼
详解中老年打太极拳的好处
打太极拳的好处和危害
怎么样才算深呼吸
太极拳和太极操的区别
打太极拳对肝脏有好处吗
太极拳能治疗颈椎病吗 太极拳能治疗哪些病
让你的葡萄酒正确地呼吸
陈式太极拳是常见的一种拳法
太极拳怎样做到用意不用力
打太极拳对身体作用
太极适合什么人练 学太极拳的最佳年龄
打太极拳对身体健康有什么好处
女生吸烟怎么吸才正确
打太极拳对身体有好处吗
打太极拳对身体有什么副作用吗
打太极拳的好处有什么
太极养生详解武式太极拳招式动作
打太极拳对肾有好处吗
打太极拳对身体有什么好处
运动掌握正确的呼吸方法是关键!不同运动的呼吸之道
俯卧撑该怎么调整呼吸 俯卧撑的正确呼吸法
太极拳的特点是什么:太极拳运动的特点
太极拳怎样正确一呼一吸 具体呼吸方法
打太极拳有什么用 打太极拳有利于健康吗
跑步的正确呼吸方法是不是一吸一呼