什么运动能瘦腰的效果好
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什么运动能瘦腰的效果好,小蛮腰是女生好身材的一大标志,腰部是最容易堆积赘肉的部位,但是腰间的赘肉很难去掉,这让人非常头疼,下面来看看什么运动能瘦腰的效果好?
1、 实心球上抛:首先要选择一个可以调节角度的板凳上坐下,需要注意的是,要把板凳调节到与地面成45度角。这时再慢慢地向下躺,而且要注意头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
2、 坐在板凳或椅子的边缘:首先要让两只手放在臀部两边,而且要注意紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,与此同时再让上半身向前倾,需要提醒大家的是要让胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、 侧向弯曲:两只手各持一个轻量级的哑铃 ,而且要让肘部稍微弯曲,将其举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持姿势不变,然后再慢慢的恢复到起初的动作,最后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4、 背部伸展运动:脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
5、 下蹲:两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
6、 下拉:首相要呈站立的姿势,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。重复20次,每两次休息30秒。
7、 肩部挺举:首先要坐在练习用的板凳上,而且要注意让两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
8、 曲腿:首先要俯卧在曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
一、瘦腰运动包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上,弯曲双腿,两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力,增加抬起来的高度,或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰,还能帮助紧致臀部哦!
2、侧卧抬腿
首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,左腿蜷起。做这个动作的时候,身体要保持挺直,不要弯曲,动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上,两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来,抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下,回归原位。注意做这个动作的时候,要保持腹部及以下紧贴于垫上,不要里面垫子,也不要用力过猛。重复前面动作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚:葡萄柚里面存在的酸性物质可以帮助你体内消化液的增加,从而去促进你的身体的消化功能,而且同时它还含有丰富的维C,不仅可以消除你的疲劳,还可以帮助你美容。
2、奇异果:奇异果的维他命C超级多的,并且含有食物纤维和丰富的钾,有防止你便秘、帮助你去消化、并且美化你的肌肤的奇异效果,而且奇异果是一年四季都有哦。
第一、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势,将双腿弯曲,然后双手放在身体的两侧,用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来,之后再缓慢的放下,如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度,这样不仅能够瘦腰,还可以起到提臀的功效。
第二、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势,用一只手撑住头部,另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动,将另外一只腿微微的`蜷起,在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直,而且动作不要过快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直,然后将上半身撑起来,撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候,大家一定要注意收紧腹部。
第四、侧向弯曲。两只手拿着同等重要的哑铃,然后让肘部稍微的弯曲,将双手举过头顶,腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲,之后再向左边弯曲,如此反复的进行。
第五、弓形伸展。双手各握一只哑铃,举过头顶之后弯曲双肘,然后将哑铃拉到胸部的位置,之后再恢复原来的姿势,每天练习的时候重复这个动作。
腰部的赘肉不是一天两天就能形成的,如果想要瘦成小蛮腰也不是一天两天就能完成的事情,因此大家在减肥路上一定要有一定的耐心。坚持每天进行瘦腰运动,并且要调整自己的饮食,减少高脂肪和高热量食物的摄入,尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。
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