四大健身误区击垮健康健身
本文已影响7.96K人
本文已影响7.96K人
四大健身误区击垮健康健身,健身是一件有益身心健康的事情,可以让我们体态变理想、运动能力变好,但是有时候一些不良的锻炼习惯,会反过来伤害自己的身体,以下了解四大健身误区击垮健康健身。
误区一:运动后大量补水
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
误区二:高温下运动大汗淋漓好减肥
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
误区三:健身后马上冲凉
健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
误区四:冰冻饮料有利降温消暑
剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
运动健康专家建议,夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境,而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。
1、运动到大汗淋漓。
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动。
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼。
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动。
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。
带着疼痛训练
这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观,但对于身体来说,疼痛是一个重要的信号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,若你忽略疼痛而持续训练,只会将信号转变为真实的伤害。
所以如果你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,找专业教练查看问题的根源,找到解决的方法,千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身!
忽略休息的重要性
许多人几乎天天都安排做各式各样的运动,健身房团课、跑步等等,通常都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。
要记得,身体实际上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力与修复损伤来获得进步的,因此适当的安排穿插休息日,可以让你的进步更明显,是非常重要的一件事。
只做自己喜爱的训练
或者说训练内容太过单调,缺乏变化性。
当身体一直面对同样的刺激的`时候,他所产生的适应就会越来越不明显,不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,还会导致身体的平衡性被破坏,比如过多的练胸,缺乏背部的练习,导致圆肩体态问题。
所以在整个健身计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。
身体缺乏控制性
不论是哪一种类型的训练,只要你处于训练之中,就应该尽可能地去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害很重要的一点。
经常看见许多人在运动时,身体几乎没有支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都令人担忧。
通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」,要记得一旦我们动作失去控制性,即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。
使用不正确的动作训练
在阻力训练中,不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下,如此便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作。
再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,若忽视动作原则一昧模仿他人,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。
高估自己的进步
我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在很短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。
而实际上并没有,因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,但当我们一次增加了太多的压力与损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。
一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可,而且当程度越往上提升,这个%将会越小。
健身没效果怎么回事 常见的健身误区
私处洗洗更健康?3大“坑爹”的阴道保健误区
冬季健身挑选一件合身的健身衣健身
健身房健身计划女士如何健身
吃素≠健康!踏入这些误区健康指数会直线下滑
上班族几分钟健身工作健康两不误
简单时尚的健身健身球健身
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
男人四十如何健身才健康
塑身衣4大减肥误区 小心勒死你的健康
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
隐藏在健身房里两大健康杀手
冬季用骑车健身法有助于身体健康
健身房健身和室外健身哪个好
健康饮食7要点 走出瘦身误区
活力四射的健身方案健身
健身操运动促进身心的健康
你知道健身和不健身的区别吗
想要健康健身就要选对健身环境
减肥健身五大误区
健身小姐冠军为你驱除健身误解
健身操健身舞的误区 快速高效健康瘦身知识大放送
关于健康健身有什么误区
健身和不健身的区别 坚持健身的好处
健身瑜伽4式 调节身心拥有健康体魄
坚持健身让您拥有健康身心
几大健身误区也会让身体受伤
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
运动塑身十大误区健身
你健康吗? 女性身体健康的7大标志
拯救松垮垮身材 优雅芭蕾健身操跳出好曲线
健身有助于大脑健康