饭后多久运动对身体比较好呢
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饭后多久运动对身体比较好呢,现在的人越来越注重自己的身体健康,所以有很多人每天都有运动的好习惯,但有的人会在饭后马上就去运动,其实这样好不好呢?下面小编为大家分享饭后多久运动对身体比较好呢?
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
运动以后也不要马上喝水,最好要等15分钟以后再喝水比较好,运动的时候不要太剧烈,以免造成肌肉拉伤的情况,每天养成运动的好习惯有助于增强体质,促进新陈代谢的,对人体是极好的。
饭后减肥对美眉身体的一些危害:
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后,肠胃比较充盈,如果这时候进行运动减肥,很容易使肠胃功能受到损害,导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时,突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时,就要引起注意了,这很有可能就是上述的疾病,一定要及时就诊,否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后,很容易使肠胃道的一些神经受到挤压,影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时,交感神经处于兴奋状态,副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥,消化吸收功能就会受到影响。
③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统,给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养,这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后,体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解,所以当进行运动时,很容易减少人体对脂肪的分解,减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣,是不能起到瘦身的作用的。
由此可见,饭后进行运动减肥方法是不可取的,但是如果在饭后3个小时进行锻炼的.话还是可以的,如果想要快速减肥的话,在平时的生活中还需要多注意饮食的调理,饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜,通过食物也能够起到减肥瘦身的效果。
晚上运动对身体好吗
晚上运动是好的,因为现代人的生活节奏很快,白天会堆积很多烦恼与压力,白天时得不到缓解,那么在晚间的时候,就可以进行适当的运动,使得压力得到释放,从而改善睡眠质量。
晚饭后多久可以运动
可以在饭后半个小时后再进行运动,因为刚吃完饭,身体中的消化系统在工作,这个时候不适合剧烈运动,等消化系统工作时间完毕之后,就可以去室外进行运动,让身体感到疲惫感,这个时候身体就会快速进入睡眠状态。所以每个晚上抽出一点时间,对于睡眠质量来说,这是极好的。
晚上几点运动对身体好
可以选择在5点—7点左右运动。
我们的身体在白天已经消耗了很多能量,到了晚上的时候,身体就不适合进行剧烈运动,所以想要在晚上运动的话,那么时间就不能太靠后,最好是在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行。
晚上做什么运动可以促进睡眠
1、剪刀腿式:身体平躺,然后右脚举至90度的方向,左脚保持在30度左右,然后双手护住90度的脚,将手脚都伸直,背部也伸直,这个动作可以持续30秒左右,然后换另一边继续做一遍,这样不仅能锻炼腹部的肌肉,也能更好的伸展大腿的肌肉,让身体放松更有助于睡眠。
2、跪式运动:屈膝跪下,然后向后躺,手臂也向后伸直,这个动作需持续30秒,能很好的放松手臂的肌肉和锻炼腹部,更好睡眠。
3、抱膝动作:平躺后用手抱住其中一个膝盖,膝盖尽量向身体方向靠近,然后另一只脚要伸直,这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉,也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂动作:平躺在床上,然后眼睛看向上方,四肢向上伸展,肩部呈现放松的状态,脚踝及手腕需各自摆动30秒左右,这样能更好的促进血液循环,也有助于消除水肿现象。
5、脚踝式动作:这个动作比较简单,将双手撑地,双脚伸直,脚指头用力向前和自己的方向延伸,这样能舒缓脚踝处的压力。
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