大象腿变小鸟腿
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大象腿变小鸟腿,减肥往往是好多女性所经常讨论的话题,女性朋友都想拥有完美的身材,特别是在腿部,往往都会格外的关心它的曲线,下面就一起来看看大象腿变小鸟腿。
一、减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。
按摩手法:
直线
坐姿,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。
滑动
同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。
薏仁水:
薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
三、美化腿部曲线
有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。
第一种:
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
第二种:
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种:
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种:
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
方法一: 向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。 每次至少踢10—15次。 这个动作还能翘臀哦。
方法二: 倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。 用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。 不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法三: 向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。 只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。 半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。 这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
方法四: 弓箭步式 左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。 这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的.线条哦。
方法五: 侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。 慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。 练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。 这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
方法六: 剪刀腿 躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。 双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。 保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。 重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七: 跳跃 保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。 初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
为什么你不是“腿精”?
1、吃得太多,脂肪囤积
对于大多数人来说,腿上肉肉多,八成都是吃出来的~如果管不住嘴,总是爱吃一些高糖高油脂、热量爆棚的食物,就连正餐也常常吃到撑才肯罢休,也难怪你每天吃下的热量都超标。在长出一身脂肪的同时,双腿也难以幸免,肯定会变粗。
2、吃得太咸,双腿水肿
吃得太咸,也可能让你变成小粗腿。因为当你吃下了过多的盐,体内钠离子过量,身体为了调节渗透压,就不得不储存更多的水分,由此导致多余水分难以排出,很容易就出现下半身水肿的情况。
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