夏天消灭肉肉的运动减肥方法
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夏天消灭肉肉的运动减肥方法,生活中每个人都想拥有苗条健康的身体,因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好,很多人会通过运动来减肥,以下了解夏天消灭肉肉的运动减肥方法。
多吃点水果
每天要吃两份水果,上班的时候也随身带上点水果吧。
早上吃一个水果,喝100%的果汁,你就可以补充足够的维生素D和钙质。这两种元素都对女性减肥有很大的作用! 水果是最好的减肥伙伴,你应该要时刻记得吃水果。
多选择全麦食物
你应该用全麦食物来作为自己的减肥的攻破点。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等。你在选购面粉类食物的时候记得不要选择精细面粉的,而是要看准100%全麦的。全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的卡路里并没有那么多。
经常做家务:
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼小动作5分钟成就您瘦身梦想。
2、在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
居家减肥运动:倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的'枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
夏季哪些运动减肥效果最好
减肥运动一:游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游 100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮 肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二:爬山
到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
减肥运动三:饭后散步
去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏季运动减肥的原则
运动减肥的原则一:坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二:达到中等运动强度
控制肥胖的 运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数 (例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,"面不改色心不跳",说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
运动减肥的原则三:每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。
夏天什么运动最减肥呢
游泳减肥。
这种减肥方法不少人都采用,确实是一种不错的减肥方法,夏天本身炎热,运动减肥也是让人吃不消的,在水里游泳运动既可以达到降温也可以减肥,可谓一举两得,另外,体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定,也是在帮助减肥。夏天最好的减肥就数游泳减肥了。
另外,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。从这方面考虑,也是最好的一种减肥运动!
慢跑减肥法。
并不是所有的人都喜欢游泳,慢跑也是一些人的喜好,因此慢跑也会有很多人选择。慢跑可以使周身走做运动,对身体的保健具有很好的作用,同时也可以燃烧身体多余的脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
跳绳减肥。对于一些喜欢跳绳的女性,也可以采用跳绳减肥的方法。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
通过两种不同的运动减肥方法,让你不再变得特别的肥胖,选择运动项目的时候也是量力而行的,千万不要变得过度,如果有时间的话,可以去游泳,平时没事进行一些慢跑的动作,这样坚持下来,说不定哪一天就会变得更加的楚楚动人,曼妙身材了。
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