饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉
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饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉,长期的从事电脑工作的人,他们长期的久坐,就会导致就是肚子上的赘肉特别多,非常不好看,下面分享饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉。
饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉1
1、有氧运动
有氧运动是比较常见的方式,每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪,通常三十分钟以上的跑步,才会消耗脂肪,所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。
2、卷腹训练
卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生,控制好训练的强度,可以取得更加明显的效果,新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。
跳绳这项运动也能减肚子,它的.优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程,练好了对灵活度反应力提升都有帮助。
3、船式瑜伽
坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。
功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。
4、桥式瑜伽
仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
5、轮式瑜伽
仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。
功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
双手屈肘,手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。
要想拥有健美的身材,饮食方面也有讲究,这里给大伙推荐一些食物:
莲藕,莲藕可以利尿,能加快体内废旧物质排出体外,加上蜂蜜能更好的减肚子。
地瓜,地瓜纤维含量高,可促进肠道蠕动,让减肚子效果更好。
酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以帮助消化,而且酸奶饱腹感强,可以减少你的食欲。
芹菜,富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化,排出体内毒素,对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。
柑橘,包括柠檬,葡萄柚,橘子等,补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。
脱脂巧克力,脱脂巧克力是帮助肌肉运作,增加肌肉的好选择,运动前喝一杯,能加块肌肉复原速度。
谷类植物,谷类植物也包含高纤维,燕麦,糙米,无辜能让血糖更加平稳。
想要减肚子上赘肉,良好的生活作息习惯也必不可少,摄入油不能过多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,坚持锻炼,这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。
饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉2
肚子上的赘肉应该如何减掉呢?
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。
所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭。
刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化,也容易造成大肚腩。
3、要有规范作息规律。
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半。
4、多做做小动作。
减肥一个多月,我没有大量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现在基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很明显,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。
6、吃饭不宜过快。
要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,帮助减少腹部隆起的机会。
7、适量吃点酸奶。
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制小肚子赘肉滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肚子的。
8、晚饭要少。
有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,小肚子逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
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