趴卧的正确姿势
本文已影响1.2W人
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趴卧的正确姿势,在中午局限的时间和空间里,大部分上班族都选择趴在桌面上睡。其实长期趴在桌上睡,会酿出慢性胃炎等很多危害。午睡最好能睡床上或沙发上,下面来看看趴卧的正确姿势。
“趴睡” 的正确方法
正确的趴睡睡姿应该是:脸部自然转向侧边(左右皆可)。手掌心朝上或朝下接触床垫,手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧,找到最舒服的姿势即可。
此外,有些人趴睡时,锁骨和小腿下方可能会悬空,无法接触到床垫。其实,只要在床垫和身体的空隙,用枕头或靠垫填满,就可以舒服地入眠啦~
若不习惯趴睡,可以先从半趴睡开始!
所谓半趴睡,是指身体一侧在下方的睡姿(左右皆可)。类似于趴睡的侧躺,以身体为中心,身体与床垫呈30度角,肚脐稍为朝下的`姿势,也可以抱着长形枕头增加稳定性。
据国外科学家曾经进行了一个睡眠姿势的相关研究。结果发现,趴着睡能睡更长时间,睡眠质量较高的睡眠时间增加,醒来的次数少,每次醒来的时间也比较短。可见,趴睡能有效的提高睡眠质量。
其次,趴睡能提高呼吸功效,我们从生理解剖角度上来说,胸廓、肺的后侧部都还比较长,当俯卧时,肺受挤压程度最轻,呼吸时最符合自然规律。
1、尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2、每次午睡时间不要超过20分钟。
3、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
趴桌子睡觉的危害
影响呼吸
由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气供应不足,肺部不能好好舒展,久之会影响呼吸功能,尤其在女性更会因压迫胸部,还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。
眼睛疾病
趴睡时压迫的眼球,使眼球涨大、眼轴增长,很容易损伤眼角膜和视网膜,引起角膜变形、弧度改变,还可能导致眼压升高,诱发青光眼。一般午睡后,通常会出现暂时性的视力模糊。除了会影响视力,形成高度近视,增加青光眼发病率,很可能加速散光。
心脑血管慢性疾病
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。但是中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
餐后不能立即午睡
有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。
按摩与放松
按摩方法是用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。
创造条件拒绝趴桌子午睡
办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
这三种睡姿最伤腰
许多人都觉得“累了一天了,躺在床上就是怎么舒服怎么睡”,但其实长期睡姿不当,相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。尤其是下面几种,很容易引起腰痛:
1、长期固定一个单方向侧卧
有些人朝右睡时喜欢把左腿伸到右前侧,朝左睡时喜欢把右腿伸到左前侧,此时前胸就会压向床一侧。
同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉,屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜,时间一长,脊椎就会变得弯弯曲曲。
2、蜷缩式睡眠
蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。
人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时,而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
3、趴着睡
趴着睡不仅会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受,而且对脊柱的伤害也很大——
早期采用俯卧姿势时,可以暂时放松腰椎两侧的肌肉,但随着时间的推移,两边的肌肉会逐渐再次痉挛。
另外,这种睡姿时,头会偏向一边,颈椎长时间处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。
4、解锁健康睡姿
正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说:
①仰卧躺:这是大多数人常见的睡觉姿势,要注意的是尽量躺平,保持颈椎和腰椎的一致性,颈椎处不要悬空,不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛;膝盖处可用低枕垫高,来放松身体。
②侧卧躺:不管是你喜好偏向哪一侧,注意可以适当左右交替,另外拿个枕头放在双腿处,能防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。
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