拳头俯卧撑正确姿势
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拳头俯卧撑正确姿势,身体的健康和各种事物息息相关,很多人选择运动来锻炼身体维持健康。而运动又分为很多种,不同的人喜欢不同的运动方式,下面分享拳头俯卧撑正确姿势。
拳头俯卧撑正确姿势1
拳头做俯卧撑,可以提高拳头的硬度,也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡,身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。
拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力,提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求,可以不用做拳卧撑,普通的俯卧撑即可,只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。
做拳卧撑时双手握正拳(普通握拳),两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。
四指握紧,拇指扣在四指上,用四指的第三段手指贴住地面用力,拇指第一段贴地用力,拳眼向前,两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可,双腿并拢,做的时候躯干保持笔直。
拳头俯卧撑正确姿势2
做拳头俯卧撑要注意什么?
1、握紧拳头与肩同宽做就行了,手腕一定要用力,不要弯要不容易伤着。
2、一定要把下面放点海绵之类的东西,不伤手。
3、初期练习的'时候做好拳面的保护,还有指关节的放松,避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。
4、平时可以进行双手拳面互相摩擦,由慢及快,加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群,还有腕部的耐力,可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。
5、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足,必须懂得调整或者休息,避免疲劳累积运动伤害。调整方法如:拳心方向的调整(拳头不同关节受力),拳卧撑两支点的距离调整(越窄拳面压力越大),俯卧撑水平角度的调整(不同的角度是为了加力而用)。
6、拳撑锻炼应该是循循渐进,做的量缓缓增加,而且在锻炼之后,用温烫的生盐水浸泡几分钟,然后擦干,并且做适度的按摩活动疏通气血。
7、开始阶段用书垫拳,适应以后可以把书撤掉。时日一长,拳面的骨质就会发生变化,指节会起茧,拳面有轻微痒感,用力击墙毫无压力,一点都不觉得疼的,这种程度就可以了,继续练习的话,可能会引致骨节粗大。
8、如果你是想健身,做到自己不能在做为止,如果想出肌肉,一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个,做完一组,进行放松,抖动,以及撑拉胳膊等活动,等5分钟后,在来一次,一组的个数不一定是20个,按照自己的身体情况来说。
9、做完后,每天最好吃2-3个鸡蛋清,补充蛋白质。
拳头俯卧撑正确姿势3
拳卧撑与普通俯卧撑的区别
一:增大动作行程。拳卧撑与俯卧撑想必,动作过程更长,能够募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌纤维,训练效果比普通俯卧撑更好。所以很多猛人都用拳卧撑锻炼,拳击员教练也会命令学生们多练拳卧撑。
二:增强小臂肌肉。当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候,小臂肌肉也在发挥着作用,他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用,所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉。而且,小臂肌肉对拳击员来说也十分重要,小臂肌肉越发达,打出的拳就越有力。
三:训练强大的意志力。做过拳卧撑的人都知道,刚开始做时拳头会很痛,很多人肌肉还没力竭,就因为疼痛而放弃了训练。如果能够坚持做拳卧撑,那么这个人的意志力肯定会很强,在痛苦中训练不是每个人都能做到的,而且拳击运动员多练拳卧撑还可以增强疼痛耐受能力,一举多得。
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