通过这七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀
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通过这七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀,好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的,翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现。以下来了解通过这七招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀。
瘦腿提臀第一招:改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第二招:挑选合身的衣裤
肥胖原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第三招:按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第四招:控制饮食,少吃高热量食物
肥胖原因:大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第五招:不乱服减肥药,积极避孕
肥胖原因:让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第六招:用正确的姿势走路
肥胖原因:平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
温馨提示:对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。祝您身体健康。
瘦腿提臀运动
1、最实惠的瘦腿提臀运动:爬楼梯
调查显示“山城”妹子的pp是最翘的,原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。根据这一点我们也可以借鉴,不必每天去爬山,爬楼梯也可以达到同样的美臀效果,每天上下班的时候,有楼梯可以爬就不要搭电梯,每天坚持就能拥有完美的翘臀。
2、最便捷的瘦腿提臀运动:居家运动
每天早起后打扫房间,别看只是简单的家务劳动,其实是很有效的瘦腿提臀运动。在扫地、拖地的同时,双手会握住扫帚或拖把柄,并使身体向前方伸展,这样便能增加臀部的力量,而手臂的运动量也会增加,所以做家务不但可以塑美臀还能锻炼手臂及全身。
3、最专业的瘦腿提臀运动:瑜伽塑臀
瑜伽可以塑造优美体形,对于不喜欢出门喜欢在家运动的mm来说也是不错的选择,瑜伽对场地的要求也并不高,坐在地板上就可以进行。另外想瘦臀的mm还可以试试瘦臀游泳动作,也可以达到理想的美臀目的。
4、效率最高的瘦腿提臀运动:高抬腿
高抬腿是经典的瘦腿运动,当然对于臀部肥大的mm们来说也很适用,每天起床之后做几下高抬腿运动,可以起到瘦臀的`作用。高抬腿运动可以锻炼臀部肌肉,达到瘦臀美臀的目的,坚持一个星期,臀部肌肉明显得紧实起来。
5、最优雅的瘦腿提臀运动:高跟鞋
喜欢穿高跟鞋的女生会看上去比较高挑,并且穿高跟鞋还可以起到瘦臀美臀的作用。美国研究显示,穿高跟鞋走的女性会不自觉地收紧臀部,从而锻炼臀部肌肉,使臀部肌肉变得紧实。所以想要瘦臀的mm可以每天坚持穿高跟鞋走路半小时。
6、最随意的瘦腿提臀运动:用手“提”紧
在每天晚上睡觉前沐浴的时候,是全身肌肤最放松的时候,此时用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用,能使臀部肌肤紧实起来。按摩的同时可以配合使用美臀产品,坚持这样做便能拥有翘丽的臀部。
7、最美味的瘦腿提臀方法:美臀饮食
想紧实臀部防止下垂,可以试试饮食的方式,要求做到减少动物性脂肪的摄取。要知道食用过多的奶油或奶酪,会使血液倾向酸性,促使脂肪囤积在下身,造成大臀部和下垂。建议以大豆类植物性蛋白质,或低热量营养丰富的海鲜为主。
8、曲线美臀习惯:赶走橘皮组织
过多的脂肪细胞会聚集在肌肤皮下组织,在肌肤表面反应出凹凸不平的状态,就像橘子皮一样,所以被称为“橘皮组织”。想避免橘皮出现就要从内到外地调节,以采取健康的饮食方式和规律的作息,讲究多饮水。以及借助有效的按摩手法,配合专业的按摩产品进行。
想要翘丽的美臀,就来试试下面的瘦腿提臀运动吧,这些运动会让你的意想不到的美丽收获。
提臀瘦腿的运动有哪些
一、跪姿抬腿
预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完,再换右腿。
臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。
用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。
这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉,每周坚持做两到三次,不用多久就会发现腿瘦了也提臀了,效果很明显的哦,不信就试试吧!这些动作可以锻练下垂的肌肉,修饰臀线,紧收赘肉。但是还需要配合饮食控制,千万不要幻想单做这些动作,体重会降个几公斤啦。
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