怎样减腿和屁股呢
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怎样减腿和屁股呢,每个肥胖的人都会有大腿粗臀部大的烦恼,毕竟拥有一双美腿是每个人梦寐以求的事情,这样就要靠运动来获得拥有纤细曲线的身材了,以下分享怎样减腿和屁股呢?
对于很多长时间坐在电脑前工作的朋友来说,由于缺少运动,会使得身体里面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出现堆积,而出现明显的肥胖,不仅仅会影响到体型,长时间下去非胖还很容易引起很多的身体疾病,平时最好是能够通过一些健康的方式来积极地进行减肥。
1、平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
2、站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势。重复练习10次。
3、平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。
4、站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。
减肥瘦大腿的好习惯
1、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
2、吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
瘦腿以及瘦臀的方法有很多种,平时最好是可以根据自身的身体素质来选择适合自己的减肥方式,最好是能够进行适当的运动,在运动当中使得身体里面大量多余的脂肪可以消耗,并且还能够有效的促进身体的新陈代谢,帮助毒素的`排出。
瘦腿提臀一:不要害怕碳水化合物
碳水化合物可以说它是人体的朋友,也可以说是敌人,当它扮演朋友的角色时,会创造出一种胰岛素,能够构建肌肉块。而碳水化合物扮演敌人的时候,会刺激胰岛素过度释放,使体内血糖浓度升高,而无法消耗的血糖会转化成脂肪,这使很多健身者选择相反的碳水化合物饮食。碳水化合物的摄取量过低会导致体内胰岛素释放和血糖浓度过低,人体就会处于分解代谢的状态中,脂肪会变成能量被消耗掉。但随着脂肪的不断减少,肌肉连同脂肪会一起被消耗掉,会缩小肌肉块。
摄取碳水化合物饮食要保证每天平均每人每磅体重都能消耗1克碳水化合物,这样可以保证脂肪消耗,而不会被肌肉被迫充当能量被消耗掉,如果你的体重是180磅,那么每天就要摄入180克碳水化合物。
瘦腿提臀二:避免过多消减热量
过多地消减热量和运动耗能,就会使脂肪减少,但是消减热量会导致新陈代谢速度减慢,最终导致摆脱脂肪的困难,而减少运动耗能,因为可以维持身体正常的新陈代谢,所以通过运动形成的能量赤字,可促进脂肪的燃烧,最后摆脱脂肪。
中等程度的消减热量,每天每人的总热量摄取量减少10%就可以了,如果每天每人摄取了3000千卡热量,就能保证肌肉块的紧实度,和新陈代谢的正常规律,降低10%热量的摄取,也就是说每天要摄入2700千卡热量。
瘦腿提臀三:避免过量摄入蛋白质
在减少总热量摄入时,营养比例要适当增加蛋白质,足够的蛋白质可以增强肌肉的营养,使肌肉得到修复和增长,并能防止因蛋白质缺失造成的肌肉块缩减情况,如果蛋白质摄入量过多,那么会像碳水化合物被当成燃烧燃烧掉,消耗不掉的那部位就会变成脂肪囤积起来。很多健身减肥者都会适当增加蛋白质的摄取量,但也有人却走了极端,摄取的蛋白质量比身体需要的多。
每天不要食用超过每磅体重1、5克的蛋白质,如果超出,那么就会转化成脂肪存储起来,于是就无法摆脱脂肪了,所以一个180磅重的减肥者每天要摄入多于270克的蛋白质,那么就不会得到额外的好外。
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