屁股上的肉怎么减
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屁股上的肉怎么减,屁股上的肉太多了也是非常影响美观的,所以我们平时都需要及时的多做一些运动,这样才能保持好的身材,那么下面就为大家分享屁股上的肉怎么减。
一、抽吸脂肪:如果臀部肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成,可以用抽脂手术,在臀部的皮下注入超量灌注麻药,用抽吸管进行深浅两层的抽吸。如果抽吸量比较大,皮肤松弛可以做紧致治疗,像黄金微雕。抽脂和紧致联合起来,就可以达到很好的瘦臀作用。
二、锻炼:如果臀部肥胖是由于肌肉的肥壮所造成,只能用全身有氧训练,针对臀肌的针对性训练,改变臀肌的形状和体积,也能达到瘦臀的作用。
在临床上,根据屁股肥胖原因采用不同方法,就可以达到比较好的瘦臀效果。
屁股上的赘肉其实不是肉,而是脂肪,要想减掉脂肪,大体上有两种办法:
1、运动,深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法,一次可以做十个,十个为一组,每次做3-4组,微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢,因此可以逐步减掉脂肪。但是起效比较慢,而且针对不同的人,效果不是很确切。
2、行吸脂手术,就是将一个金属管道插入到臀部的脂肪层,管道后方连接负压吸引装置,通过负压吸引力,将臀部的脂肪吸出,一次手术最多可以吸出3000ml。这种方法立竿见影,可以立即使屁股变小。但是手术也有风险,比如有些人会对麻醉的药过敏,因此需要与医师充分沟通后,选择最合适的减肥方法。
臀部肥胖的要先看一看是什么原因,根据以下原因采取不同方法:
一、皮下脂肪堆积比较多:可以通过抽脂手术,超量灌注局麻药在皮下组织,分深浅两层进行将脂肪抽吸出来。皮肤松弛可以用一些仪器,像黄金微雕进行皮肤紧致,术后在2-3个月穿塑身衣裤,才能达到很好的塑形作用。通过这几种措施可以使臀部抽脂、皮肤紧致、塑形放在一起,能达到很好的瘦臀作用。
二、肌肉肥壮:只能用全身有氧训练和针对臀肌的一些锻炼,改变肌肉的体积以及肌肉形状,也能达到瘦臀作用。
1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果;
2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用;
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦,比说每天坚持转转呼啦圈,能够很很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的;
5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用。
屁股上的肉怎么减
如果发现屁股部位堆积了赘肉的时候,其实并不是肉,而是脂肪造成的,要想减掉脂肪的话,其实是有非常多的方法的,具体的如下:
1、运动:深蹲是非常不错的减掉屁股部位脂肪的一个办法,一次可以做十个,而十个为一组,每一次做三至四组,稍微出汗就可以了。深蹲可以使屁股部位的血液循环以及脂肪分解代谢的速度有所加快,所以说可以帮助慢慢的减掉脂肪。但是起到的效果速度会比较慢一些,并且针对不同的人群来讲,所达到的效果并不是非常的确切。
2、行吸脂手术:就是把一个金属管道插入到屁股部位的脂肪层,管道后方连接负压吸引的装置,通过负压的吸引力,把臀部的脂肪有效的吸出来,一次手术最多可以吸出三千毫升。这样的方法是立竿见影的,可以马上使屁股变小。但是手术也是有风险的,比如有一部分人会对麻醉的药过敏,所以说是需要和医师进行充分的沟通之后,再选择最合适的`减肥方法。
3、调理饮食:如果想要减掉屁股部位多余的脂肪,除了进行适当的运动以外,还要从饮食的方面下手。平时的饮食要多以清淡为主,少油盐少油炸,盐酸烧烤什么的得戒掉。饮料就用白开水或者茶来代替。
屁股肉多下垂怎么锻炼
第1步:有氧运动瘦臀
屁股肉多下垂不能一开始就进行力量型的翘臀训练,否则练出来的臀型是又宽又大很不协调,尤其是下肢短并粗的人群,会加重自身体型缺陷,应该先进行一些快走、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动锻炼,以每周3—4次40分钟左右的锻炼为宜,坚持进行将臀部脂肪降下来,减少臀部赘肉。
第2步:控制饮食
屁股肉多的人通常全身体脂也不会低,而运动减肥也是全身性的,除了要坚持做合理的运动锻炼外,还需控制好饮食,调整日常饮食计划,多吃一些蔬菜水果,避免高热量高脂肪高糖高盐的食物,可参考以下一日搭配安排:
1、早餐
全麦吐司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄4个。
2、午餐
水煮鸡胸肉200克、水煮土豆110克、胡萝卜75克、生菜95克。
3、晚餐
鸡蛋1个、生菜45克、香蕉1个、小番茄3个。
备注
每餐食谱要保证一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养的摄入,蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等为主,维生素等多来源于各种蔬果,但做法需清淡,多采用水煮、清蒸等方法食用为宜,有利于减肥瘦屁股。
第3步:翘臀锻炼
等屁股肉没那么多了之后,再进行一些综合性的翘臀锻炼,让臀部紧实上翘圆润,看来饱满有力又性感,以下翘臀训练可供参考学习:
1、保加利亚式箭步蹲
动作时间:左右15次,进行三组训练。
动作要领
1、练习者站于平凳前1到2步的距离。
2、左脚屈膝脚背搁在平凳上,上半身挺直。
3、动作过程中,右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时,然后伸右膝站直右腿,此为完成一次动作。
2、平板支撑提臀
动作时间:左右8—10次,进行三组训练。
动作要领
1、准备瑜伽垫,做好平板支撑的动作。
2、俯卧,双手空心拳撑地。
3、脚尖回勾,身体在一条直线。
4、呼气,右腿伸直向上抬高。
5、注意保持髋部中正,吸气落腿。
3、自重臀桥
动作时间:一组15—20次,进行三组训练。
动作要领
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。
第4步:拉伸按摩臀部
每次锻炼后都要注意拉伸按摩臀部,这样不仅可防止臀部长肌肉变硬,还能瘦臀改善臀型,一般臀部按摩可购买泡沫轴,以身体侧躺,泡沫轴放在大腿根部,从大腿根部到髋骨的位置,由上往下来回进行按摩,左右两边交替进行。
而拉伸臀部的动作有以下几种:
1、鸽子式
动作时间:60秒,左右腿30秒交替进行。
动作要领
1、选择一个瑜伽垫,然后单腿屈膝屈髋90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。
2、躯干保持直立,向前俯身,增加屈髋的角度,当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒,进行静态伸展。
3、保持呼吸匀称,拉伸过程中不要憋气,同时不要过于猛烈。
注意
1、髋关节很紧不适服,坐不下去,可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高,可能会比较舒服。
2、髋关节很紧,后方的脚很紧,或者下背有压力,可以试着在桌边或床边进行。
3、小腿与大腿的角度不要这么大(90度),可以缩小角度,让小腿更接近腹股沟。
2、搁腿坐姿体前屈
动作时间:20—60秒,左右腿10—30秒交替进行。
动作要领
1、搁腿坐与凳上,一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡,臀部保持不动。
2、然后让上半身慢慢往前倾,动作终点时会持续10—30秒。
3、仰卧侧身屈膝转体
动作时间:20—60秒,左右腿10—30秒交替进行。
动作要领
1、仰卧侧身屈膝转体,身体贴紧地面。
2、拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压,动作终点时会持续10—30秒。
第5步:穿合适的内裤
屁股肉多又下垂,可通过穿合适的内裤进行改善,市面上有很多带有提臀瘦臀的内部设计,通常腰部赘肉多、大腿粗、臀部又有下垂倾向的要选择四角裤;而腰部纤细但屁股下垂的,则应选择五角裤来提臀改善穿着打扮外观形象,千万不要选择三角裤,否则不仅臀腰部的肉肉会被挤出来影响美观,还不利于瘦臀减肥。
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