简易瑜伽健身功

简易瑜伽健身功，瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，瑜伽能够修身养性，而且能够让女性的身材线条更加的好看，以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，以下分享简易瑜伽健身功。

简易瑜伽健身功1

功法一：头功

1、闭上眼睛。

2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

3、双手山前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。

长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

功法二：眼睛功

1、闭上眼睛。

2、眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。

3、同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

4、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

5、顺时针方向做3次。

6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

功法三：颈功

1、双肩自然放松。

2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

3、头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。

4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

5、同理，逆时针运动，也做3次。

工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

功法四：肩旋转功

1、自然站立，双手搭在双肩上。

2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

5、同理，逆时针转动，共做5次。

放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭动功

1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。

2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

3、慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

4、慢慢吸气，自然放松。

5、逆时针扭动，功法同步骤（3)

6、做3－5个回合。

这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

功法六：脊柱伸展功

1、自然站立，双脚与肩同宽。

2、向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。

3、恢复站立姿势。

4、共做1－3次。

这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

注意：一次不能保持太长时间、根据你的身体情况量力而行。

功法七：站立骆驼功

1、自然站立，双脚与肩同宽。

2、呼气。

3、颈部、脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。

5、保持5－20秒。

6、恢复自然站立。

7、共做1－3次。

工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式；并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！

注意：初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。最好不要在硬地板上练习此功。

简易瑜伽健身功2

简单的瑜伽动作

1、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

2、拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3、坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

4、桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5、扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

6、舞蹈式

一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

简易瑜伽健身功3

经常练瑜伽有哪些作用

1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的'不满情绪就会舒缓很多了。

2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。

4、多练习瑜伽还能改善体型，使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。

5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

对于瑜伽运动的作用，通过以上5点的分析，可以看到瑜伽对于矫正不良体态，改善肌肉和骨骼和一些体型的时候都是非常的好的，特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话，就可以多多练习瑜伽，而且还能增强身体的抵抗力。

哪些人不适合练瑜伽？

1、中年人尤其是那些脊柱不好的

进入中年后，韧带、关节退化、肌肉僵硬，身体缺乏没有很强的保护和支持，做难度大的瑜伽，对于脊椎来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉损伤和脱位。所以中老年人练瑜伽要量力而行。

2、骨质疏松症患者

尤其是患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加，在练习瑜伽时可能会导致压缩骨折或椎体断裂这样的严重问题。

3、颈椎病患者

如果你练习一些瑜伽动作，如犁式瑜伽体位，很容易导致椎间盘突出或更严重的疾病。。

4、心血管疾病或肥胖患者

举个例子，如果动作激烈，倒立的动作可能加重心脏负担并引起不适甚至窒息。