有哪些伸展运动
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有哪些伸展运动?我们都知道平时需要做一些适当的锻炼来保证身体健康。但是有的人运动后反而受伤了,就是运动前没做好热身运动,做热身的时候可以做一些伸展运动,让肌肉放松。下面就带你看看有哪些伸展运动。
有哪些伸展运动1
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
运动后也要进行伸展运动,尤其是男性进行增肌训练之后,想要达到增肌的效果时,更不应该错过伸展运动。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群,让其尽快的恢复,减少僵硬和酸疼的感觉,而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧,提高健身的效果。
有哪些伸展运动2
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动,我们在伸展的时候,首先要保持站立状态,双腿微微分开与肩同宽,双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体,手肘弯曲,右手固定在左手手肘,然后慢慢将左手臂向身体靠拢,直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。
2、 阔背肌伸展
背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前,要找一个能够支撑身体重量的支撑物,双手握着支撑物,身体慢慢后仰,屈曲腿部膝关节,双腿向地面慢慢发力施力,手臂慢慢向后拉。
3、 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是训练伸展胸部上缘肌肉,经常进行这个拉伸动作,可以很好的放松我们胸部肌肉,增加肌肉的柔韧性。拉伸前我们需要选择一个稳定的`直立支撑物旁边,将一手放置在支撑物上面,保持上臂与肩膀在同一平面上,然后慢慢将身体向前推出,知道胸部肌肉能够很清楚的感觉到拉伸效果即可。
4、髂胫束伸展
髂胫束是位于我们大腿外侧下放的一个带状结缔组织。如果你经常进行跑步或者跳舞的话,那么建议每天都进行30分钟的髂胫束伸展,可以很好的放置膝部周边发炎引起的疼痛的症状。其拉伸要领是:身体保持直立的状态,双腿打开与髋部同宽,将一只脚夸过另外一只脚,同时将对侧手臂高高聚过头顶,用来维持身体的平衡。双腿交替重复这个动作训练。
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