十个健康秘笈 早晚做伸展运动
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
【导读】:一些健康的好习惯能让人们活的更健康和舒服,今天就说说这十个健康秘笈,你做到了几个?
1.步行上班。上班族可走一段路再坐车,或提前下车、把车停远些。
2.每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间,做一次30分钟的有氧运动。
3.保持睡眠充足。睡前远离手机、iPad等分神的事物,能帮你睡个好觉。
4.随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。
5.少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。
6.用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
7.早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。
9.早晚做伸展运动。坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。
10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。
女性健康:经期做什么运动最好?
早中晚健康食谱指南:补脑健脑又营养
孕晚期适合做什么运动 孕晚期一天要运动多久
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
孕晚期做什么运动有助于顺产 孕晚期做什么运动好
女人做哪些运动更有益健康?
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
没时间运动?7个小秘诀让你更健康
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
跑步前要做拉伸运动吗 10个热身动作越跑越瘦再也不受伤
滚筒也是健身好帮手!一次学会伸展和训练动作
早晚喝酸奶 让女人变得更健康
健身族运动口袋秘笈
如何健健康康的运动
做拉伸运动可以长高吗 可以长高的拉伸运动有哪些
伸展运动瘦大腿 充分燃脂立即见效
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
养生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分
不拉伸的运动都是耍流氓!最全拉伸动作图解
跑完步怎么拉伸?4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
做什么伸展运动能缓解腰痛
伸展运动来塑形 养出紧实好线条
健康运动操的做法 健康运动操怎么做