瑜伽能治便秘吗
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瑜伽能治便秘吗,瑜伽是一项有益身心健康的活动,经常练习瑜伽不仅可以舒缓身心,同时还能锻炼到全身肌肉,最重要的是练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,下面一起来聊一聊瑜伽能不能治便秘。
瑜伽能治便秘吗1
瑜伽能帮助缓解便秘。
不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。
帮助缓解便秘的瑜伽动作
弓式
功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。
Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。
Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。
旋转式
功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压,对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。
Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推。此时,目视手背。
Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。
Step3:双手接近地面的'时候,深呼吸1次。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作,重复整套动作3-5次。
鸽子式
功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。
Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。
Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。
骨盆式
功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。
Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。
Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。
Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。
瑜伽能治便秘吗2
练瑜伽可以缓解便秘现象,经常练瑜伽可以促进肠道蠕动,加快毒素排出。
缺乏运动易便秘
有一种便秘是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,那么适当的运动就能缓解便秘的发生。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
帮助缓解便秘的瑜伽动作
俯卧
俯卧也是瑜伽中很重要的招式,相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的,当然,适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
下蹲
另外,如果我们大家出现了便秘的症状了,那么建议大家在生活中经常练习下蹲式的瑜伽,可以有效的缓解病情的。部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
侧转式
当然,经常练习侧转式瑜伽,也是可以促进我们人体的健康的,更是可以有效的防治便秘的症状,还可以增强我们人体的抗病能力。屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
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