家务瘦身操轻松减赘肉
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家务瘦身操轻松减赘肉,运动的好处是一辈子都享不尽的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享家务瘦身操轻松减赘肉有什么好处。
家务瘦身操轻松减赘肉1
洗果蔬减肥法
厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。
锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
厨房家务:拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位:腰背部和上肢。
开地柜取东西减肥
厨房家务:开地柜取东西!这样简单的运动也能锻炼到大腿的肌肉,消耗脂肪。
动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。
锻炼部位:腰背部和大腿。
边煮汤边减肥
厨房家务:煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。
动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。
锻炼部位:大腿后部和臀大肌。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务:开顶柜取东西! 一个小细节,也可以消耗更多的热量。
动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。
锻炼部位:腰背部和下肢。
家务瘦身操轻松减赘肉2
1、吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的'速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
2、倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
3、推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。
B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4、慢划船
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
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