专门瘦大腿内侧的动作
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你知道哪些专门瘦大腿内侧的动作?很多人因为经常不运动导致大腿越来越粗,小编为大家搜集和整理了专门瘦大腿内侧的动作的相关信息,一起来看看吧,希望能帮助大家顺利解决问题,练出魔鬼身材。
专门瘦大腿内侧的动作1
动作一:直腿内收
这是一个直腿内收的动作,此动作经常用来锻炼大腿内收肌。
想要锻炼大腿内侧肌肉的,帮助减少内侧脂肪的,可以进行多组次的练习。
个人建议可以单手握住栏杆,进行单侧练习,之后换边就好。
动作二:臀桥变式
仰卧臀部上挺这个动作可以锻炼腘绳肌和臀大肌。
但一定要保证臀部升至最高位,肌肉保持收缩,在终端位置坚持两秒钟,学会运用臀部发力很重要。
向上伸腿更加考验臀部力量,练习过程中,动作宜缓慢。
动作三:侧卧弯膝抬腿
这样的弯膝抬腿的动作主要锻炼身体侧面的腹部斜肌和腹直肌。
动作过程中身体侧卧,躯干悬空,手放瑜伽垫上保持平衡。
动作尽量放得缓慢一点,这样也能帮助伸展腰部肌肉。
动作四:空中自行车
背部贴地平躺双手置于耳后,不要交叉放在脑后,这会在力竭过程中借力。
动作能够锻炼腹直肌和腹斜肌,在每次运动过程中,右膝盖接近左肘部,左膝盖接近右肘部。
动作过程中需要可刻意收缩腹肌,感受到核心酸胀的感觉,这样是最佳的。
动作五:弓步
后撤步的弓步不仅能够拉伸腿部韧带,还能锻炼腰部以下各部分肌肉,比如腿部的股四头肌,小腿肌了,最重要的是还能帮助提高自身的平衡能力。
向后弯曲时尽量左膝,左大腿与地面相平行,右腿向后伸展,右前半脚掌触地。
向上抬腿至胸前,能够帮助锻炼下腹部肌肉,也能提高核心的力量。
动作六:侧卧斜卷腹
运动过程中侧身,双腿并拢,向上抬腿或是弯膝卷腹。
动作避免过于仓促,动作要缓慢且克制,腰背挺直,要避免下背部的疼痛。
专门瘦大腿内侧的动作2
动作一:侧卧抬腿
侧卧,下侧的手臂弯曲,支撑身体。大臂与地面互相垂直,双腿蹬直,双脚互相触碰。下侧的整条腿都贴在地面上,腰背部挺直,腹部收紧,上侧的手臂弯曲,将手掌放在头部。向上抬起上侧腿,尽可能的抬高伸直,到达顶点,做停顿,再缓慢下移。
动作二:侧卧夹腿
侧卧,下方手臂弯曲,大臂贴在地面上,小臂放在头部下方支撑头部,内侧腿伸直,不要接触地面,外侧腿跨过内侧腿,用脚尖撑住地面。上侧手臂屈肘放在腹部位置的地面上,内侧腿用力向上抬起,抬至最高顶点,再缓慢下移,下移时到达接近地面的位置就可以,不要碰到地面。
动作三:单腿硬拉
用一条腿伸直站立,支撑身体,另一只腿弯曲,置于偏后一点的位置,脚尖点地。上半身保持稳定,双臂自然垂放,伸直的腿部弯曲,身体向前倾,双臂向肩膀的'正下方位置伸直,同时右腿向上抬起伸直,直至抬起的腿与背部在一条直线上。收回腿部,还原身体,恢复到刚开始的姿势。
动作四:俯卧开合腿
采用俯卧的姿势,把双臂置于肩膀的下方位置,双臂互相平行,同时垂直于地面,双腿向后蹬直,用脚尖接触地面。从背部到腿部,尽量保持一条直线,用双手做支撑,双腿向两侧跳开,停顿,在向内侧跳回,重新恢复开始的姿势,动作进行中,上半身始终保持稳定。
大腿部位相对来说比较容易让脂肪堆积,针对大腿部位减脂塑性的方法与全身性的方法没有区别,都是要先进行减脂,脂肪达到一定的标准,再针对进行塑性。才能够让腿部,赘肉容易在大腿内侧堆积,做好这4个动作,让双腿变瘦的同时更紧致。
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