大腿内侧的肉怎么减?瘦大腿最有效的8个方法
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【导读】:不少MM都有大腿粗的烦恼,大腿内侧的赘肉松松垮垮,走路还一摆一摆,一穿短裙短裤就暴露身材缺陷了。怎么瘦大腿最快最有效呢?下面跟大家分享几个有效瘦大腿的方法。
瘦大腿要做的8件事
1.有氧运动不能少
有氧运动是最好的瘦身方式,运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
2. 上坡登高
平时跑步锻炼或者骑车时,可以多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3.锻炼大腿肌肉
大腿处的赘肉松松垮垮的话,可以多做一些下半身锻炼。通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视,再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
减肥也不是说要隔绝所有的零食,但在零食的选择方面就要考虑的周全一点。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食,常见的健康零食有坚果,苹果,酸奶或者花生酱等。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
多喝水可以很好的帮助身体排毒,平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感,抑制食欲,而且多喝水还能美容,帮忙保持皮肤的弹性,好处多多。
8、睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多,而且晚睡就很容易产生饥饿感,一旦养成宵夜的坏习惯,想瘦都难了。
居家瘦大腿运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组运动可以有效的消除大腿处的赘肉,让大腿变得更加纤细。每个动作坚持30秒,重复3组,每周锻炼3-4次,想要美腿就要赶紧行动起来了哦!
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