运动后不拉伸等于白锻炼吗
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运动后不拉伸等于白锻炼吗?很多人都有这样的疑问,在运动后不进行拉伸运动,会让我们的肌肉疼痛,还会导致关节疼痛。运动后拉伸可以帮助我们放松肌肉,缓解肌肉酸痛。下面小编收集了运动后拉伸的相关内容,一起看看。
运动后不拉伸等于白锻炼吗1
为什么要做拉伸
1、拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬,更有利于我们后续开展运动。
2、拉伸运动可以增强肌肉弹性,改善身体平衡,提供更好的身体意识。
什么时候进行拉伸
顺序:拉伸运动→运动→拉伸运动
运动前的拉伸
舒展身体,使身体发热,为后续的`运动做好准备,肌肉在发热情况下会被拉伸,在体温升高之后,肌肉会更具弹性。
运动后的拉伸
让肌肉更加放松,它能够很有效的放松肌肉,会让你的肌肉线条更好看,此外还能促进身体恢复。
注意:
如果在拉伸过程中感到明显疼痛,请不要继续拉伸,要根据自己的运动项目来选择适合自己的拉伸运动,避免不必要的运动伤害。
运动拉伸的方法
方法1
① 平躺在垫子上,身体放松;② 双手自然放于两侧,调整呼吸;③ 两脚脚掌相对紧贴,收紧腹部;
方法2
① 坐在垫子上,背部挺直向前倾;
② 两腿屈膝,双脚脚掌相对;③ 收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面;
运动后不拉伸等于白锻炼吗2
方法一
① 坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直;
② 右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直;③ 收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面;
方法2
① 双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;
② 背部挺直,收紧腹部;
③ 腿部屈膝,同时上身往下压;
④ 然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线;
方法3
① 双手直臂撑住地面,双膝跪地,脚尖着地;
② 背部挺直,收紧腹部;③ 身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部;
④ 双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰;
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