运动后不做拉伸会有什么影响
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运动后不做拉伸会有什么影响呢?这是很多人运动完之后都不知道的事,很多人觉得运动前拉伸了就好了,如果运动不注意拉伸会对你的身体造成影响留下后遗症,下面小编来告诉大家运动后不做拉伸会有什么影响。
运动后不做拉伸会有什么影响1
1、减脂效果变小运动减脂的健友们,运动过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位变的肌肉感,运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿肌肉感,或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续运动,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。
5、影响身体健康长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。
运动后不做拉伸会有什么影响2
1、放松腹部
你需要双手抬起来,小手臂交叠放在脑袋上方,或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2、(单)压腿
你需要一条腿正常下蹲,另一条腿尽量向一侧伸展,保持二十秒,再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉,尤其是大腿内侧的肌肉。
3、弯腰
你需要慢慢弯腰,双手尽力去够对应的脚部,或者交叉着手臂去摸脚部。有的'人柔韧度不高,没有办法完全下腰,但是没关系,你可以将腰尽量下压,直到你的极限,尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。
4、箭步蹲
这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪,另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开,在头顶举起来,碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉,大腿肌肉和手臂,是非常有效的拉伸动作。
5、后踢腿
做这个动作的时候,你需要用你的小腿用力地向后踢。同时,你可以用手握住那只脚,把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒,可以舒展你的小腿,还有手臂的肌肉群。
6、拱背
你需要跪或者趴在地上,将双手撑地,同时四肢保持垂直。这个时候,身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起,拱得越高越好。保持住,然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。
7、压腿
压腿主要是腿部的拉伸动作,你通过站立需要将一条腿抬到高处,直到不能在高的位置,循序渐进,每天为自己的韧带多争取一点空间。
你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲,身体和床铺之间不能有太大的空隙,尽量紧贴床铺,每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候,要坚持一会儿,很快就能把韧带打开了。
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