提肛运动怎样做
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提肛运动怎样做,相信大家都听说提肛运动这一种运动项目,提肛运动可以锻炼男性的性能,也可以锻炼女性的阴部肌肉,以此促进夫妻生活和谐,那么大家知道提肛运动怎样做吗,一起来看看提肛运动的做法吧!
提肛运动的做法1
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 —100 次,每日2—3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2—3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10—20 次,每日2—3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10— 20 次,每日2—3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5—10 次,每日2 —3 遍。
8、坐立提肛
先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10—15 次,每日2—3 遍。
9、踞足收肛
采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 —15 次,每日2~3 遍。
提肛运动的.做法2
提肛运动的注意事项
1、最简单合理的提肛锻炼:有节奏而连续地做下蹲—站立—下蹲动作,每次0。5—1分钟,每日2—3次。
2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质,总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀,会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张,造成肛门狭小,排便困难。
3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现,此时人们最想去排便。睡前,可以促进睡眠,预防肛门疾病的产生:睡前让两膝跪在床上,两肘着床,头低垂,腰部下弯,臀部稍高,挺身收腹吸气,同时力道适度地收缩肛门,然后放松,如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动,不符合生理规律。
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