什么是提肛运动
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什么是提肛运动,提肛运动是指有规律地提收、放松肛门,能锻炼盆底肌肉的协调运动,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有很多好处,下面一起来了解什么是提肛运动吧!
什么是提肛运动1
一、什么是提肛
提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口,随后释放压力,一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展,每一次做提肛运动50次上下,持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统,防止痔疮等肛门周围病症。
在以下時间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前,在床上提肛56次,上厕所后随后提肛16次;体力劳动力气活时还要留意提肛;房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲,提肛以后最好是立刻大便。
二、提肛运动的作用
提肛运动能改进部分血液循环系统,改进肛门外括约肌作用,防止肛门松弛,对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式(坐、卧、站起均可):
呼吸时,肛门口用劲内吸上提,提紧肛门口,呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次,早中晚各一次。若能采用胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,拉高屁股)搞好提肛运动;则实际效果更强。
三、提肛的方式
1、平躺着、双膝弯折。
2、收拢屁股的肌肉往上提肛。
3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑),此觉得如憋不住尿,可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。
4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右,随后渐渐地的释放压力,五到十秒后,反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气,维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部,假如腹部有提紧的状况,表明健身运动不正确。
5、提肛运动需要由浅入深的训练,需要的是我们坚持不懈的坚持不懈,提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的.肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
什么是提肛运动2
提肛运动的好处
改善大便失禁
健康者其肛门收提有力,扩张有度,既可使较粗而干燥的粪便排出,又可使肛门紧闭,不致使稀薄的粪便外溢。
经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛,大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤,严重者有点便意就会拉,每天大便几十次,每次只一点点,这称为“肛门失禁性腹泻”,尤其在急性胃肠炎后好发。
该病药物治疗主要使大便干燥成形,不容易从松弛的肛门溢出,而治疗的根本就是紧提肛门,加强肛门括约肌功能,提肛运动是一个很好的方法。
从年轻时开始坚持提肛运动,可防止老年时肛门失禁性腹泻,这对经产妇尤为重要。
缓解便秘
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”,是由于肛门附近的组织、器官改变,导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比较常见,占慢性便秘的60%左右,可能原因是盆底肌肉功能紊乱,以致肛门不能松弛,大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点:有便意,排便费力困难,排不尽或肛门下坠感,排便量少。
这类患者大便堵在肛门口就是排不出来,很是痛苦,长期依赖泻药,尤其喜欢使用开塞露,大便不畅,就来一支开塞露,哗,爽!可经常使用开塞露,时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘,产生依赖,一天不用就完全拉不出来了。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物,“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱,长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
预防和治疗肛周疾病
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气提肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收提肛门,利用腹内较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。
肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛,使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力度不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
在提肛运动过程中,肛门周围肌肉间隙性的收提起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
促进肛门术后恢复
肛周疾病手术以后,肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤,可出现肛门下坠感,甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛,使创面引流受到影响,也不利于创面的修复。
手术后及时提肛锻炼,可改善局部血液循环,预防组织水肿;减少痔静脉淤血、扩张,预防痔疮复发;增强肛门括约肌收提和舒张能力,减少肛门失禁;增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,避免和减少肛周疾病的复发。
提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行,逐渐增加锻炼幅度,延长锻炼时间。即使痊愈以后,也主张每天提肛运动,这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
缓解尿失禁
产后妇女容易出现尿失禁,不能正常控制排尿,尿液会不自觉的流出来,这是很多成年妇女的烦恼。
经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过度反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
长期坚持提肛运动,可约束尿道,缓解尿失禁。
保护前列腺
随着年龄增长,患前列腺疾病风险增高,大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。
提肛运动能够有效锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌;提肛运动有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退;提肛运动
也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃,缓解了前列腺炎及前列腺肿大,对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可保护前列腺。
提高性能力
盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉,当盆底肌肉群松弛时,会降低阴道敏感度,减弱性快感。
经阴道分娩时,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象,这在经产妇更加明显。
女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群,使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,提高性生活质量。
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