游泳对减肥有效果吗

在日常生活中，减肥方法可谓数不胜数， 运动是最有效且最健康的一种减肥方法，而游泳是生活中很常见的一种运动，有很多人选择通过游泳来达到减肥的目的，那么，游泳对减肥有效果吗？我们一起来看下面的介绍。

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首先可以确定的是，游泳能够减肥，而且如果方法正确，通常减肥的效果会非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。所相关实践表明，游泳者在水中为了调节体温，往往会消耗大量的脂肪以及热量，从而来帮助身体升高体温，这样就可以更好的适应水温，这种情况下就会消耗很多的热量，而使脂肪细胞缩小，进而达到减轻体重的目的。游泳能够快速消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟左右。

而在日常生活中，有些人通过游泳进行减肥的时候，却没有达到理想的减肥效果，其实这与运动量不足有很大的关系，游泳属于一种有氧运动，而有氧运动往往要坚持40分钟以上才可以燃烧体内的脂肪，因此，如果运动量不足，往往会影响到减肥的效果。

再就是，游泳减肥效果不佳也与游泳后饮食不节制有一定的关系，游泳是一种消耗比较大的运动，因此很多人在运动之后往往会感觉非常的饥饿，他们以为自己有了足够的运动，因此便大吃一顿，殊不知，这样就会之前游泳减肥的成果付诸东流。

游泳对减肥有效果吗？这是很多人都想了解的一个问题，综上所述，游泳对减肥有效果，但是一定要运动足够的时长，而且在游泳之后不可以暴饮暴食，除此之外，在游泳之前和之前还要注意进行适量的拉伸运动，这样不仅有利于减肥，而且还利于身体健康。

游泳对减肥有效果吗2

　　游泳的热消耗

据统计，采取自由式游泳，每小时的热消耗约为600千卡，像我们平时那种随意地游泳方式，也没什么具体姿势的，每小时的热消耗约为400千卡，实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意，这里所说的游泳热消耗，是连续不停地游动一小时消耗掉的.热量，实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时，而是停停、歇歇、游游，所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此，如果你不能做到连续不停地游动一小时，那么不如去长跑一小时，热量消耗的程度可能更靠谱一些。

　　不能减肥的原因

上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

　　饮食的原因

在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上，需要同时控制好热量的摄入，也就是饮食的控制。开篇就说了，游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡，但随意地吃上几块红烧肉，就能让你的这些运动努力全泡汤。所以，不能脱离饮食，单独地期望游泳一定能帮你减肥。