冥想以动养静以静养心
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
冥想以动养静以静养心,源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,那么你了解冥想瑜伽吗,快一起来看看吧!
冥想以动养静以静养心1
以动养静以静养心
练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动开关节,又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者,练习瑜伽首先要让身心安宁后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发挥自己的潜在能力,进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合。
瑜伽需要在宁静的心境下练习,看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、宁静,像是排除了任何杂念,静心修身,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。
人人都可练瑜伽
瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。
即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要做到你能够达到的位置就行了。虽然每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿,就达到了锻炼的效果,不要强迫自己感到不舒服。
不仅如此,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的'瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带,瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜伽伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外,瑜伽还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。
时间
1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。
地点
练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
地面
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。
着装
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。
饮食
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。
警言
1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
规则
1、全程都用鼻子呼吸鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
2、练瑜伽前后一小时不要进食保持空腹状态。
3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。
4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
5、练瑜伽只要持之以恒。
冥想以动养静以静养心2
上伸腿变式
这个体式锻炼的是我们腰部的力量以及减少我们腹部的脂肪,拉伸我们腿部的经络,让整个身体变得更加的修长和协调。动作分解:躺在地上肩部触地,腰部和下半身均脱离地面,右手手肘弯曲右手支撑腰部,左手手肘弯曲抓住右脚。下半身向上方抬起,左腿直立向上,右腿向头部一方下压和地面保持平行。
侧鸽变式
这个体式既锻炼了我们的手臂,也让我们侧腰的肌肉更加的紧实告别松垮,同时增强了我们的心肺功能,让我们变得更加自信。动作分解:双腿在身体两侧分开右腿膝盖弯曲内收,左腿膝盖弯曲小腿向上抬起脚尖绷直。身体向右侧倾斜,挺直背部右手伸直肘部弯曲,小臂向上,左手伸直手肘弯曲抓住左脚脚尖眼睛看向右手的方向。
头手倒立变式
这个体式需要有一个墙面或者一棵树来帮我们辅助完成这个体式。倒立是一个对于女性来说非常好的瑜伽体式,它可以让我们变得更加的年轻,对抗岁月的无情。动作分解:双手反向撑地,手臂伸直。臀部靠在树上,右腿伸直紧贴树,左腿膝盖弯曲向上拱起,左脚贴近墙。
幻椅变式
这个体式比幻椅的难度还要更加高一点,不仅需要我们的腿部非常有力量,同时需要手部配合来完成这个体式。它非常锻炼你的腰部和大腿。也同时锻炼了颈部和肩膀。动作分解:双腿并拢脚尖触地,膝盖弯曲,上半身下压,头部抬起目视前方,双手从大腿内测绕过向后伸直,五指张开。
起飞变式
这个体式属于瑜伽中进阶的体式,它需要你的双臂非常有力,也需要下半身非常具有平衡能力,才能完成这个较为复杂的体式。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧,肘部弯曲双手撑地,腰部以下部分均倾向右侧,左腿向右方伸直,和地面保持平行。左腿大腿向上,膝盖弯曲小腿向下收,放在右腿前方。眼睛看向右边地面。
手肘倒立变式
倒立可以让我们对抗地心引力,减少脸部的皱纹和肌肤下垂的问题,变得越来越年轻。每天保持十分钟的倒立体式,不出一个月,你就会发现非常显著的效果。动作分解:双手手肘弯曲前臂撑地,上半身直立,双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下垂直,右腿向后膝盖弯曲,小腿搭在左腿大腿上。
头肘倒立变式
这个体式也是通过搭配不一样的腿部姿势来达到不一样的锻炼效果。动作分解:双手肘部弯曲双手在脑后合十,上半身直立。双腿前后分开左腿向后倾斜膝盖弯曲,右腿向前倾斜膝盖弯曲小腿向上。
扭头触膝变式
这个体式极大的锻炼了我们的腰部,让我们的手臂变得更加的纤长。动作分解:左腿膝盖弯曲左脚触地,右腿向右拉伸脚尖绷直。整个身体向右压,右手抓住左脚脚踝,左手绕过头抓住右脚脚尖。头部抬起。
养生必先静心
修身养性养花种草 宁静美好的惬意生活
气质才女徐静蕾养生秘诀
安静游戏可以激发孩子潜能
保养品可以减少红血丝 饮食和运动可以减少红血丝
女生说想静一静是什么意思?女生说想静静怎么办?
女性在40岁以后想要保养要养成哪些习惯呢
静夜多肉怎么养
静夜的养殖方法和注意事项
女神是怎么保养的?靓妈贾静雯的美容心得
跑步会导致静脉曲张吗 静脉曲张做什么运动好
如何静坐冥想 怎样静坐冥想
双世宠妃2静心有感情戏吗 双世宠妃2静心结局和谁在一起了
抖音许静婉被摸大腿动图 许静婉温婉个人资料图片介绍
徐静蕾偶遇静蕾体是什么意思 静蕾体是怎么来的
静脉曲张可以跑步吗
最安全的美容养生方法冥想瑜伽
贾静雯怎么保养的 贾静雯怎么不老
胡静逼婚是什么节目 喜剧总动员胡静是哪一期
可以营造宁静浪漫的装修方法
风平浪静的闲暇什么时候更新 风平浪静的闲暇在哪可以看
刘德华确诊流感需要安心静养 剩下七场演唱会全部取消
方静怎么去世的 方静间谍案是怎么回事 方静老公是谁