以静起舞以爱瑜伽
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以静起舞以爱瑜伽,浮躁的季节,忙碌的生活,人们在都市奔走太久,会莫名由心生出一种对静的渴望。以静起舞以爱瑜伽,让身体和情绪都彻底放松下来,促进背部蝴蝶骨附近血液循环,缓减肩部劳损。
以静起舞以爱瑜伽1
浮躁的季节,忙碌的生活,人们在都市奔走太久,会莫名由心生出一种对静的渴望。静是一种哲学,是一种可以修身、释心、净化的禅道,只有全心投入静之中,才能拥得一份惬意。
南国丽人的静瑜伽,是种不错的心灵调理方式,追求凝神静修,用爱开辟静界。
本期,《UP向日葵》探店南国丽人宫廷一号形象店,与那里的静瑜伽教练们,一同针对办公室白领,教大家几招简易瑜伽动作,让大家在工作中即可轻松收腹、提臀、瘦腿和舒展肩颈,保持紧致、健康身材。
【解密静瑜伽】
瑜伽教练:一普(南国丽人首席瑜伽教练)
什么是静瑜伽?
一普:静瑜伽是在普通瑜伽基础上的一种提升,更注重身体与心灵的沟通,需借体式感知身体,教学员如何用平和心态生活,而不仅仅是单纯的健身塑性。它的关键在于“内控”,切忌浮躁和攀比。
静瑜伽对身心有哪些好处?
一普:静瑜伽拥有普通瑜伽的全部功效,能够促进血液循环和新陈代谢,让人体内脏系统运作正常,以致达到减肥、排毒、塑型、增强柔韧度和保养皮肤的功效。除此,练习静瑜伽因需要保持充分的安静状态,久习后,能调理呼吸,使心态平和,从而稳定情绪。
静瑜伽与其他普通瑜伽有什么区别?
一普:静瑜伽专注于“内控”,需要爱来练习,配套纯泰国装修和设计的清幽场馆,给人置身事外的舒适感。相比普通瑜伽的笼统,我们将静瑜伽细分为呼吸、体位、控制和定神等四大训练系统,可以让习练者有目的有针对的选择练习,从而领会古印度瑜伽的精髓。
【舒活肩颈篇】
观音伸腰——舒展肩颈
动作要领:直背收腹,颈向后推,收下巴;盘腿交叠而坐,膝盖对齐,脚掌朝上;左手手肘向身后打开,右手触及左手肘施以辅助,双手可交替。
功效:扩展肩颈肌肉,促进血液循环,减轻肩颈部位劳损状况。
贵妃回眸——舒缓腰肩颈
动作要领:坐于椅边2/3处,肩膀下沉,直坐;左右手分别用力搭在右膝和椅子靠背;双腿用力并拢,脚掌贴地;腰部放松,头往右后方转动。
功效:可以同时舒展腰肩颈三个部位,减轻因坐立太久引起的酸胀,还可促进肠胃蠕动,防止便秘。
镜里观影——开肩松背
动作要领:若肩膀太硬,可借助凳开肩。抬头挺胸,视线平视;双脚用力并拢;双手稍微用力扶握凳子,肩膀用力往内积压,这样即可轻松开肩。
功效:促进背部蝴蝶骨附近血液循环,缓减肩部劳损。
以静起舞以爱瑜伽2
印度以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽称为"爱笑瑜伽",其最能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止。
德国是世界上最不爱笑的国家。由于长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚。目前,我国深圳也出现了爱笑俱乐部,目前已有3000人参与其中。
练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的`热身方式。
一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行
笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情
在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜珈师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,树林中很快就充满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样,爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。
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