要怎样做腹式呼吸
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你知道要怎样做腹式呼吸吗?服饰呼吸是专家研究出来的最适合人体的呼吸方式,但是一般人在日常所使用的呼吸方法,并不是腹式呼吸。下面小编就在这里跟大家分享一些要怎样做腹式呼吸的内容,希望对你们有帮助。
要怎样做腹式呼吸1
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
第四,对安神益智。
怎样做腹式呼吸的问题,上面介绍的已经非常详细了。如果要想做腹式呼吸的话,就要完全按照上面介绍的方法来进行。这样才能有非常好的锻炼效果。另外在锻炼的`时候一定要按照正确的方法来进行,还有就是要坚持锻炼,这样效果才会比较的明显。
要怎样做腹式呼吸2
腹胀,即腹部胀大或胀满不适,可以是一种主观上的感觉;也可以是一种客观上的检查所见,但无论是何种原因引起的腹胀,均可采用以下几种方法进行锻炼。
第一节,扭胯:站立,双脚分开与肩同宽,胯向左转动数次,再向右转动数次,幅度由小渐大。
第二节,站立腹式呼吸:站立,双脚分开与肩同宽,微微弯腰,眼睛看着自己的脚,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第三节,捏腹:站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻cuo20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐位。
第四节,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平视前方,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第五节,卧位腹式呼吸:仰卧位,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第六节,揉腹:仰卧位,全身放松,双下肢伸直,双手重叠,手掌置于腹上,顺、逆时针方向各按揉20圈。
需要注意的是,此操不宜在饭后立即做,应在半空腹状态时进行锻炼。
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