3天快速减肥的方法
本文已影响2.34W人
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3天快速减肥的方法,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享3天快速减肥的方法技巧。
3天快速减肥的方法1
3天快速减肥的方法
一、3天白粥减肥食谱减4 ~6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day 1
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4 ~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的'净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day 1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖 啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐: 苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
3天快速减肥的方法2
蜂蜜三天快速减肥法
在草药疗效下,自古以来蜂蜜就是润肠的好帮手,它富含的脂肪酸能促进肠胃的活性蠕动,丰富的矿物质和维他命能调整肠胃功能,改善便秘并排走体内毒素。而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖不会对肠胃造成负担。下面就为大家介绍蜂蜜三天的减肥方法。
第一天
早餐:蜜糖水一杯。
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。
下午茶:两汤匙蜂蜜。
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯。
试后感:下午半天肚子一直咕噜噜的响,感觉肠胃很活跃,晚上就有排便的现象,不过肚子空空的很不习惯,饿了就喝杯蜂蜜水缓解一下头晕和手软的现象。
第二天
早餐:蜂蜜绿茶一杯。
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜。
下午茶:蜜糖水一杯。
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯。
下午茶:一汤匙蜂蜜。
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯。
试后感:举得精神变好了,人野轻了,水中的现象也得到了明显的改善。而且自己的胃口也变小了,一顿吃的东西也变少很多,上午称了一下,轻了六斤。有着意想不到的效果。
黄瓜鸡蛋三天快速减肥法
三天黄瓜鸡蛋减肥法中其实最重要的就是刚开始的一个星期,我们只可以能煮鸡蛋和黄瓜,可以吃饱,但切忌不可以吃撑。否则就没有瘦身功效了。第一周黄瓜鸡蛋饮食安排是早上吃一个鸡蛋和一根黄瓜。午饭吃一个鸡蛋和一份黄瓜凉菜。晚饭吃1-2跟黄瓜,也可以吃一份黄瓜凉菜。
从第二个星期开始,我们就可以开始吃点水煮或清蒸肉类及青菜了,但烹饪时一定不可以放油。下午四点后就只可以吃鸡蛋及黄瓜了。很多减肥方法都要求下午和晚上要少吃或不吃。也可以在早餐时喝点豆浆或者牛奶,同时吃点水果,但不可以吃香蕉。
三天黄瓜鸡蛋减肥法食谱也可以在第一天起来喝半杯特浓黑咖啡。上午吃一根黄瓜和一个茶叶蛋。中午可以吃两个西红柿和一个茶叶蛋,晚上再吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,还得喝一杯玫瑰花蜂蜜茶,也可以喝不加糖的茉香绿茶。
第二天起床后同样和半杯特浓黑咖啡。早饭吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,一杯普洱茶。中午可以吃一个西红柿和茶叶蛋。下午可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。晚饭可以吃一根玉米和一个茶叶蛋。晚饭的时候只可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。
乳酪香蕉三天快速减肥法
餐单简介:每月只可进行一次,每次最多三天,肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。
早餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯。
午餐香蕉:一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯。
晚餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯
真相:这餐单缺乏营养素,如铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。
吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂,应首选低脂或脱脂乳酪,因为除脂肪及胆固醇较低外,低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。
结语:三日快速减肥法的效果是很大的,对身体也会有着很大的改善。但是对于那些身体体质较弱的就不要尝试三日快速减肥法了,因为它对身体的消耗能量是很大的。可以尝试一日中一餐的代餐,这对减肥也是有一定效果的。
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