便秘的调理方法
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便秘是很痛苦的一件事情,但在现实生活中,有不少人会便秘,或是压力大或是饮食不健康不规律。其实便秘是可以通过一些调理方法来缓解甚至根除的,这篇文章主要提供调理便秘的方法,希望可以帮助到你。
便秘的调理方法1
1、增加膳食纤维
因膳食纤维本身不被吸收,纤维素具有亲水性,能吸收肠腔水分,增加粪便容量,刺激结肠蠕动,增强排便能力。富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食苹果1个,或每餐前食香蕉1-3个,主食不要过于精细,要适当吃粗粮,要每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
2、纠正不良饮食习惯
合理饮食,多饮水,少食过于精细的食物,多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜,避免煎炸干炒等食品。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
3、增加运动
运动少、久坐、卧床等,使肠蠕动减少,从而导致便秘。所以增加运动,增强体育锻炼,可增强肠蠕动,利于排便。进行适当的体力活动,加强体育锻炼。做抑卧屈腿,深蹲起立,散步,打太极拳,骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助促进排便。
4、养成良好的排便习惯
定时排便,选择自己比较清闲的时间,每天在这个时候排便,没有便意也要行排便动作,且排便时要专心,不要看书、玩手机。生活要有规律,尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅,避免忧思与恼怒。
5、调节情绪
持良好的'心态,尽量放松心情,避免长期处于压抑状态,也有利于便秘的调节。
6、腹部按摩
有助于促进胃肠蠕动,从而利于排便。每晚卧床按摩腹部,方法:平卧双手相叠,由俞突沿正中线推至耻骨联合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心,顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
7、少依赖药物
体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片,也不要依赖于开塞露。
便秘的调理方法2
1、多食含纤维素高的食品
糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素,多食用能加强胃肠蠕动,在肠道内会与水结合,让大便膨胀,把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物,会让肠道处于一片被动状态。
2、多食含有机酸的食品
水果含较多的有机酸和单宁类物质,能有效促进肠道蠕动,。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果,吃饭时吸收了很多蛋白质,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
3、多食能产气的食品
比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等,在进食这类食物后,会产生气体,气体随着胃肠蠕动向下运行,由肛门排出,促进排便。但如果出现肠胃消化故障,气体就有可能阻滞于体内,此时需要多加运动,比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
4、多食富含寡糖的食物
如:大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌,食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让肠道不再有自身毒素的侵害。
5、忌食辛辣、温燥的食物
比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性,会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起痔静脉充血和水肿,导致疾病恶化,诱发肛门脓肿。因此便秘患者要忌食。
6、忌食高蛋白、高脂肪食物
吃高脂肪高蛋白食物过多时,加重肠胃消化的负担。便秘会更加严重。同时胆囊便会收缩,排出储存的胆汁,以帮助消化。这些胆汁的残留物“二级胆酸”会驻留于粪便中。如果排便不及时,甚至会引起大肠癌等疾病。
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