跑步摆臂动作要领
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跑步摆臂动作要领,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享跑步摆臂动作要领。
跑步摆臂动作要领
一、跑步摆臂动作要领
跑步摆臂动作要领有很多,首先在跑步的时候,肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松,要让两个手使劲的'握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让手臂前后摆动起来。拳头的位置要摆到和眼睛水平差不多的位置,然后再把手臂使劲向后面摆,手臂在摆动的过程中要固定好手臂,不要将手臂刻意的向后面甩,手臂还要和整个身体要保持协调,在跑步的时候要注意摆动的频率。手臂大致保持曲臂的状态,配合好保持身体的平衡。
二、跑步的注意事项
跑步的注意事项包含了好多方面,如果要跑步的话,在跑步之前一定要做一些准备工作。可以先通过慢跑的方式稍微出一些汗。然后再做一些伸展运动,让肌肉和韧带都拉开。正式开播是跑步的时候,首先呼吸会感觉有一些困难,这种情况下要发挥出自己的意志力,加深呼吸的同时,保持好自己的节奏。在适当的时候也可以让自己的速度稍微慢一些。
在做很多事情的时候都要注重细节,跑步也是一样。因此在跑步的时候,不能忽略这些细节。
跑步摆臂动作应该怎么做
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
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