跑步摆臂有什么用 跑步摆臂动作要领
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【导读】:跑步的时候,我们会通过摆臂的方式来保持身体的平衡,正确的摆臂动作可以避免能量的消耗。一起来看看跑步摆臂有什么用?跑步摆臂动作要领。
跑步摆臂可以保持我们身体的平衡,还可以带动跑步的步频。
摆臂对短跑的影响
在田径的百米比赛中我们可以看到许多选手不仅腿部肌肉强壮,上肢肌肉线条也非常鲜明,许多人对此难免会产生疑惑,难道他们仅仅是为了让身材造型更好看吗?其实,这些专业的短跑运动员为了提升跑步效率,会对上肢力量方面做专门的训练。在短跑的比赛中比拼的就是速度、爆发力,跑步摆臂的频率与步频是呈正比的,摆臂挥动越快可带动步频,因此想提升速度进行上肢力量强化是必修课。
摆臂对长跑的影响
而在长跑方面最终要的就是能量的储存、高效率的跑步技术,许多专业的跑者在跑马拉松时为了节省更多的体能储备,都会采取摆臂幅度非常小的方式进行跑步,避免不必要的能量消耗。此前曾有位美国的研究人员对4种不同的摆臂姿势进行过实验,正常的摆臂动作可比手背后、双手抱胸、手举头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体能消耗。由此可见,摆臂不管对于短跑还是长跑选手来说都非常重要。
1、以肩关节为轴,前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。
2、两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌,半握拳,前后摆动,向前的时候,拳心高度最高与眼睛齐平,沿着身子的中线。
3、当向前摆臂时曲肘角度减小,向后摆臂时曲肘角度增大,摆臂动作应自然有力,前摆稍超过下颌,后摆稍朝外,不耸肩,贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行,就是当臂前摆时同侧肩亦前移,而另一侧肩向后运行。
4、肩耸肘曲半握拳,前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏,大臂后摆平于肩,前后摆臂肩放松,维持节奏靠两边。
1、先深呼吸,让胸廓打开,这样可以让上身挺直,在往前跑步时更可以产生推动力,跑起来不费力。跑步时要挺胸抬头,面朝正前方,视线向远处望去,下巴尽量向前伸展,别收拢起来,这样会让上身自然挺直。
2、跑步时,两臂自然屈肘,放在两侧并放松,无名指和小拇指自然弯曲,大拇指、食指和中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。
3、跑着跑着停下来,原地双脚稍稍张开站直,臀部肌肉收紧,双臂向前伸展,手掌合拢并交叉手指,接着向上举起手臂,手掌向上翻,往天空的方向拉伸手臂,头随之抬高,垂直踮起双脚,让全身向上提拉,接着继续跑步,这样可以让你跑起步来更轻松。
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