经期应该如何减肥比较好
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经期应该如何减肥比较好,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有些运动并不适合所有人参与,明白经期应该如何减肥比较好,就快快动起来吧!
经期应该如何减肥比较好1
女性想减重者众多,女性的月经期,对减重是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友,了解月经周期,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减重。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。
经期应该如何减肥比较好2
1、番石榴
番石榴具有很高的.维生素含量,但卡路里含量很低,而且含有丰富的膳食纤维。吃完后更容易饱。这是节食者的绝佳选择。同时,定期的番石榴茶可以避免体内多余的脂肪堆积,促进身体的新陈代谢,并有助于减肥。
2、山药
山药(也称为山药,玉)可以食用。山药中消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢。山药含有大量的黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,并为你保留足够的血液蛋白,这样你就不会因为失血过多而得不到足够的营养。
3、香蕉
香蕉可以改善身体的营养,而膳食纤维可以促进肠胃蠕动。可以长时间保持能量。如果你不吃任何东西,只吃香蕉和蜂蜜,热量远低于用餐,自然它会变瘦。
4、甜橙
更多的橘子。纤维含量低,含有天然糖。它是替换甜点的最佳选择,如晚餐或糖果,蛋糕,饼干等。那些甜美且想减肥的人可以吃橘子来满足甜食的需求。此外,橙子富含纤维,更多的食物可以帮助排便,这可以减少体内毒素的积累。它可以在月经期间排泄体内大量的毒素,月经后立即变得轻盈美丽。
5、海带
如果你想减肥,可以在等待脂肪后燃烧,最好在吸收前让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,从而使身体不会吸收或积累多余的营养。
注意经期减肥运动,运动量不宜过大,可以打乒乓球,扔篮球。不应进行跳高,100米比赛等一些剧烈运动,以免造成月经血量过多和子宫移位。另外,月经期不适合洗澡,以免造成月经不调和感染。在月经期间保持心情舒畅。
女性月经减肥的好处
在月经前改变身体脂肪的恶性循环。无尽的结局变得焦虑,没有热情,没有集中,没有突然的悲伤感,并且有强烈的胃口。无论它如何减少,体重不减少,身体肿胀,身体容易疲劳,皮肤干燥等,而且身体状况很常见。
经前体重增加只是一个短期的变化。在女性排卵后,雌性雌激素的分泌减少,孕酮的量增加。通过这种方式,细胞吸收更多的水和盐,这是脂肪代谢率的降低,因此在此期间女性肥胖。
现在有很多减肥方法,但应采取健康的减肥方法,以免对身体造成不必要的伤害。可以在月经期间选择一些全麦食品。燕麦片等高纤维食物可以帮助月经期减肥。
想减肥的话必须保持清淡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量不要吃含有极高热量的食物,不要吃甜食等食物,且注意多运动,多喝水。
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