简单有效 爬楼梯减肥瘦腿又瘦臂
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
【导读】:什么减肥方法简单又有效,还不花一分钱,秀美小编告诉你,那就是爬楼梯减肥了,瘦腿瘦臂紧致肌肉效果很不错。
一、居家运动巧健身
每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。
二、高效廉价减肥:走楼梯
上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
三、床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理:这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
四、仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,似乎空间小了,但床上就是用武之地,只要床够结实,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠每天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的效果。
这就是我运动的一天。在寒冷的冬天,如果实在不想去户外运动的话,不妨试试我的运动方法。只要有恒心,也许真的可以达到“足不出户,运动千里之外”的效果。
如何瘦腿简单?减大腿赘肉最有效的方法
爬楼梯可以提臀吗 怎样爬楼梯提臀 爬楼梯多久可以提臀
跑楼梯可以瘦腿吗 跑楼梯的正确方法
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事
燃脂爬楼梯减肥法 一月狂减25斤
7个简单又有效的瘦腿瑜伽动作
瘦臂又瘦腿 坐着能瘦的沙发减肥操
最佳瘦腿方案 简单又有效
四式按摩减肥法 瘦腿瘦臂又瘦腰
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
爬楼梯运动减肥 一月狂减25斤
怎样瘦腿最快最有效?简单4招让腿又细又美
瘦身攻略:爬楼梯减肥法
爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯瘦腿效果好吗
爬楼梯的好处和坏处 爬楼梯的正确姿势
简单减肥操 提臀又瘦腿
爬楼梯减肥的正确方式
网友独创“爬楼梯”减肥法 1月狂减25斤
爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
爬楼梯头晕头疼怎么回事 爬楼梯头痛是什么原因
多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法