跑步热身与放松的好处
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你知跑步热身与放松的好处是什么吗?生活中很多人都喜欢运动,经常运动的人都知道运动前需要热身和放松。那么跑步热身与放松的好处是什么呢?以下是小编帮大家整理的相关内容,希望对大家有所帮助。
跑步热身与放松的好处1
跑前热身的好处:
1、如果跑步连热身时间都没有,跑步似乎也是显得多余的,跑前热身的.作用非常广泛:
2、升高体温,降低软组织粘滞性,减少肌肉拉伤;
3、唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;
4、激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;
5、调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;
6、促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;
7、减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ;
8、促进身体散热,防止在春夏季跑步时体温过高现象;
9、激活大脑和神经,让你跑步更专注,动作更协调;
跑步热身与放松的好处2
跑后放松的好处:
1、 缓解疲劳,有利于恢复,缓解肌肉酸痛;
2、 增加肌肉延展性,减少肌肉拉伤与撕裂;
3、 提高关节活动范围和动作质量。
4 、增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条
跑后拉伸的注意事项:
其实,相比跑前热身,跑后做拉伸的跑友显然更多,跑友们跑后拉伸的主要问题是:
1、 拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸;
2、 拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟;
3、 动作做得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态拉伸动作。
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