在室内走圈能达到运动效果吗

你知道在室内走圈能达到运动效果吗？很多人为了方便会选择不出门运动，而在家里或室内走圈，这样能达到运动的效果吗？小编已经为大家搜集和整理好了在室内走圈能达到运动效果吗的相关信息，一起来了解一下吧。

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走——这种最基本、最原始的人类运动与生活形式，其健身价值一直备受肯定。走圈就是一种最具养生价值的运动方式。走圈运动，每天只要锻炼20～30分钟，就有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。走圈运动，简便易行，更适宜平常缺乏锻炼的老年人，行之有效。

走圈的动作要领

走圈，顾名思义，就是从起点出发又走回到原点。一般情况下，以7～9步走完一圈为宜。平均每15～20分钟，换一次方向。

走圈动作要领（以逆时针转为例）：头形：头部向上，颈椎伸直，适度向左转头，两眼平视圆圈中心点。

手形：两肘屈指尖相对，相距15厘米左右，置于小腹肚脐位置（即丹田）。

腿形：左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。

脚形：走圈时里脚尽力直出，外脚沿圈里扣，五趾抓地，平起平落，虚实分明。

在做走圈动作时，精神意念要集中，周身要放松， 初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉，属于正常反应，练习2周后自然消退，小脑平衡功能提高。

注意走圈时眼睛不要到处游移，一则减缓头晕，二则练习眼睛的定力。

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如何走圈？

走圈是一项非常简单的运动，大家把它当作平常的运动，稍微注意一些基础的事项即可：

1、固定圆心

在操场、公园、房间等空旷之地，标好一个点作为圆心不动，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈，沿着圆圈散步，熟练后则不必画圈，心中想象即可。

2、圆圈大小

走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的'，不得少于一圈六步；大的，不能超过十步。

3、自然散步

散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步。

4、呼吸平稳

行步时迈步的幅度不要大，速度也不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳，如行步太快造成呼吸急促、紊乱则对身体有害。

5、两臂放松

两臂顺其自然下垂、摆动或环抱于肚脐前均可。

6、心中空灵

内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步，就好像小孩子绕着妈妈转圈一样自然开心，没有任何其他的要求。

7、时间长短

顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。

8、练习反应

一般刚刚开始走圈会头晕，此为身体不适应，暂时平衡不协调的表现，坚持练习，快则三天，慢则一周，待身体适应、平衡协调之后，自然消失。

练习中还会出现手足胀热，口中津液充满，大脑安静愉悦，肚腹“汩汩”有声等表现，均为练习得法，身体恢复健康状态的征象。有的还会有小腿和足部出汗，大便黑黏等表现，此为排除湿、浊的现象，数次之后，自然消失，不用担心。