室内运动谁说没效果无数人都不知道的真相

室内运动谁说没效果无数人都不知道的真相，相信很多人一提到运动就想到户外的运动，其实室内的运动更好处，那么大家都知道室内运动的效果吗，室内运动谁说没效果，来看看无数人都不知道的真相！

室内运动谁说没效果无数人都不知道的真相1

一、俯卧撑

1、平躺着，两腿屈起，双手交叉放到脑后，如同做仰卧起坐的哪个提前准备姿态。

2、以小肚子为圆心，伸出上身，另外两脚也往前缩起，直至双肘遇到两脚。（这一姿态像缩成一团的模样，这时候潜意识要集中化在小肚子在）

3、返回原先的.姿态，反复以上流程，做三十个。

二、骑单车

1、平躺着，两腿弯折伸出45度。

2、两腿更替往前外伸，缩回去。（这一姿态如同骑单车时脚的健身运动）

3、脚往前踩，离路面维持在30—60度上下。维持5分鐘。

三、其他运动方式

1、直坐，两脚闭拢往前挺直。双手交叉放到脑后。

2、身体向后倾，另外两腿闭拢挺直伸出。人体产生V字。

3、 姿势维持10秒，反复以上姿势10次。

室内运动谁说没效果无数人都不知道的真相2

做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间。使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律。挑食偏食。营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

进行全身锻炼

想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

忌盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气。椎间盘突出。关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

注重增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

避免锻炼过度

比需要的时间更长。为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。