腰部健身运动
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很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,是因为没有注重运动问题造成。尤其是长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,接下来让我们来了解一些腰部的健身方法。
腰部健身运动
1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
2、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
3、双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
4、腰部健身运动补肾运动健身
脊柱是身体健身运动的'枢轴,腰是这一枢轴的重点部位。 ?因而,常做腰部健身运动,能补肾健身,另外还可维持脊柱的协调能力,推动腹部、骨盆的血液循环系统,对改进肠胃有非常大协助。
腰部健身运动
1、侧屈。两脚设立,与肩同宽,双手插腰,大拇指在前,四指闭拢放前,上半身尽可能向左边屈体,直至不可以再屈时,再向右边屈体,上下更替各做15次。
2、仰俯。(跟上面一样)轻触脐下约10公分处,随后上半身尽可能往前后仰俯,各做15次。留意腿部不可以弯折。
3、拧转。(跟上面一样)全身释放压力,吸气当然,双臂松驰,腋窝下苦闷,容纳一拳,随后两腿稍屈,人体往左边慢慢拧转,重心点稍挪到左腿上,随后再往右边慢慢拧转,重心点随着稍挪到左脚上,上下更替各做15次。
4、摇转。(跟上面一样)上半身和两腿基本维持没动,屁股由左往前往右边向后再往左边呈顺时针方向划圆,再由右往前往左边向后再往右边呈反方向划圆,各做15次。
5、俯卧撑。两腿闭拢挺直,平卧床边(木板床为宜),无需手支撑点,只靠腰部能量使上半身坐起,两手插腰,大拇指在前,四指放前,持续起卧15次。老人做时若有难度系数可减药。
按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。
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