腰腹不强健身运动做不好
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腰腹不强健身运动做不好,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看腰腹不强健身运动做不好,知识。
腰腹不强健身运动做不好1
腰腹部肌肉群每天随着你的每个动作
在井然有序地、默默无闻地工作着,以至于你一度忽略了它们。它们的正式总称是,通常是指腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌这几块肌肉,也有人认为腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被归入核心肌群。
核心肌群的首要作用便是固定身体姿态和保护内脏。现代人多为久坐式办公,容易导致核心肌群力量退化和不协调,进而肩颈酸痛、脊柱侧弯、椎间盘损伤。如果你不想抖抖床单就闪腰,那就加强核心肌群的锻炼吧。
加强核心肌群的锻炼可以提高身体的灵活性和平衡能力
很大程度上避免意外损伤。比如,你正在步行,突然发现前方落脚处有滩水渍,于是大脑便会发出指令,要求腹部肌肉快速收缩,使你能轻巧地向前提膝跨出一大步,躲过水渍。如果不幸踩上水渍,脚下突然打滑,这时候更有赖于腰腹部肌肉协同工作,使你在失去重心的'瞬间重新获得平衡,不至于跌倒。
对运动员和健身爱好者来说,核心肌群的强壮与否直接关系到运动成绩的好坏。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是弯腰驼背、姿势不正。无论是一次流畅的标枪投掷、一次华丽的空中灌篮,还是一记凌厉的踢腿、一段优美的舞蹈,爆发力、协调能力的实现,都有赖于核心肌群为其提供坚实后盾。
腰腹不强健身运动做不好2
具体练习时,主要有以下几种方法
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲
与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲
左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
在办公室里可以很好地进行健身锻炼,所以一直以来,都受到办公室人群的喜爱
小贴士:女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错,因此,也衍生出很多以此为基础的运动动作,负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉,让它们变得更有力量,但这也并非人人适合,特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固,如果从事的运动不当,容易导致关节僵硬甚至损伤。对此,建议你用压腿法代替,一条腿前跨,膝盖弯曲成90度,数分钟后换另一侧腿前跨。
肌肉放松的作用
1、 增长肌肉力量,促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2、减缓疲劳,避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管,影响血液流动。肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3、改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。
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