颈椎病的治疗方法

颈椎病的自我治疗方法 经常健身远离疾病，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享颈椎病的自我治疗方法 经常健身远离疾病技巧。

颈椎病的治疗方法1

想要缓解及治疗颈椎病，我们就需要先了解哪些错误姿势会让我们的颈椎受伤，知道这些我们平时就要多加注意，尽量避免这些情况出现，这样才能更好的治疗颈椎病哦！

错误姿势导致颈椎病

1、猫着腰玩平板

专家解读：这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。

低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。

2、撑着头看屏幕

专家解读：在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。

如果我们一直撑着头看屏幕的话，对身体的伤害是很大的，长期下来我们身体各个部位都会感到非常的不适，这时就需要我们运动一下，这样才能减少颈椎腰椎等疾病的可能。

3、扭曲身体玩手机

专家解读：很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

4、边打电话边打字

专家解读：在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

5、笔记本电脑放腿上

专家解读：通常我们使用笔记本电脑时，会将电脑放在腿上，主要是为了自己能够更加舒适，如果长期采用这种姿势，是非常不好的。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，易导致腰椎病和颈椎病。

6、沙发上躺着玩平板

专家解读：在使用平板电脑的时候，这种姿势会比较多。

这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。

作为初学者，在打篮球前要了解篮球入门的必知问题，其中包括篮球的入门技巧、打篮球的好处等。本文将为大家介绍这些知识，相信大家通过对文章的阅读，能够更好的打篮球哦！

篮球的入门技巧有哪些

篮球是很多男性朋友比较喜爱的运动，打篮球的运动量很大，因此锻炼健身的效果也很好。作为初学者我们最需要了解的就是篮球基本动作是什么？如何才能盘球效果好，下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧，供大家了解。

球持

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

打篮球对于身体上的好处

1、有效预防心血管病

坚持长期打篮球，能使我们的肌肉紧张，在运动的同时能使心脏工作增加，从而促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

打篮球还能控制我们的体重，大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧！就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活，对身体也很不好，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

7、长时间不变换姿势

专家解读：在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

办公族防治颈椎病的运动

由于现代办公族伏案工作的时间增加，使脖子和肩部肌肉特别容易感到疲劳，人们患颈椎病的概率也增加了。因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。

1、回头望月法

两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10-20次。

2、十点十分操

两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颚、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的`位置。双手从侧平举（9点15分)举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

3、颈部米字操

按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复，松解粘连、解除痉挛。

骑车可防治颈椎病

骑车除了可以健身之外，还可以有效地防治颈椎病。骑车时，双手握车把，上身前倾而头仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用，这这样可以锻炼因长时间低头工作导致的肌肉僵硬，颈部不适等症状。

蛙泳可防治颈椎病

蛙泳在换气时，头部要伸出水面，颈部后仰，这样每次换气颈部都要向后向上仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。蛙泳还可以缓解办公族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适，加速血液循环。

结语：上文为大家介绍了七个容易使我们患上颈椎病的错误姿势，大家了解了吗？如果大家了解这些，在日常生活中就要注意，尽量避免这些错误姿势，并坚持进行能够缓解颈椎病的运动锻炼哦！

颈椎病的治疗方法2

户外运动已经成为了很多人都喜欢的一种养生运动方式。如果你经常性的去户外运动，还可以帮助我们治疗颈椎病。在我们的日常生活中，颈椎病是很多中老年人都会得的一种疾病。得了颈椎病，不仅会给我们的生活带来不便，而且也会影响我们的心情。

户外运动可以帮助颈椎病恢复

跟随这年龄的长大，脊椎也会随着退化。

中老年病人的骨质疏松，腰椎间盘突出等病症，等到发展为椎间孔变小时就会产生相应的症状。应该多去户外，这样可以帮助你的颈椎恢复。

颈椎是有代偿能力的，当退行性变影响了功能，代偿就会发生作用，包括微血管再生和韧带增厚等。

如果我们想要让我们的脊椎处于健康的状态，那么一定就要经行户外运动。

而放风筝，正是一项既能够防治颈椎病又特别适合中老年人的活动。千百年来，人们对于放风筝的兴趣久盛不衰，其所具有的养生保健作用是重要原因。

放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

可以说放风筝是老祖宗留给我们的防治颈椎病的一个“秘方”。

放风筝是一项很不错的户外运动，老年人没事去户外运动，对身体好。

放风筝时有跑有停，有进有退，躯干、四肢动作协调、连贯、自然，几乎全身的骨骼和肌肉都要参与活动。经常放风筝的人，手脚灵活，思维敏捷。

在空敞开阔的场地放风筝是最好的空气浴，在风和日丽的大自然中放风筝也是最好的日光浴。放风筝时人的呼吸急或缓，心率快慢有度，可增强心肺功能，促进机体新陈代谢，改善微循环，延缓器官老化。

经常放风筝，可提高生活质量，不仅能防治颈椎病，其他一些老年性疾病也会由此大为减少。

放风筝还可提高人的文化品味。每个风筝都可以看做是一件艺术品。久放风筝，可使人身心双受益。近年来，人们对放风筝的兴趣有增长趋势。

前面说的放风筝其实就是一个很好的户外活动，在紧张的工作之余，可以选择这种惬意的活动放松下自己，暂时逃离下城市生活的压力，让自己舒坦一点。祝您身体健康！

颈椎病发生的原因

日常用颈不科学

在日常生活、工作中，不良的姿势如长时间地低头做事，最常见的就是长期打电脑与过度使用智能手机，都会造成颈椎过屈，是颈椎病非常重要的诱因。

还有现代人上班地点远，早晨起得早，晚上睡得晚，就会在公交、地铁的车厢里补觉，这类歪着头打瞌睡的状况也常导致颈椎病。

女性是我们日常生活中，尤其需要呵护的一类人。女性的身体健康，将直接的影响着我们的身体健康。女人得了盆腔炎，一定要学习调理自己的身体。那么，在我们的日常生活中，究竟得了盆腔炎适合做什么户外运动呢？就让我们一起来了解一下吧。

得了盆腔炎适合做什么户外运动

1、左右压膝

左右压膝，是一项对于治疗盆腔炎很好的运动项目。

取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。

2、仰卧蹬腿

取仰卧位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，两腿夹角成60度，后缓慢还原，右腿重复上述动作。

3、伸臂转体

伸臂转体，对于治疗盆腔炎也有着很不错的疗效。

取床上坐位，两腿伸直，两足分开与肩同宽，两手平放于臀旁，上体左转，左手由后向前摆，左手触足尖，眼跟手转，还原后，右手重复上述动作。

4、屈膝转腰

取仰卧位，两手交叉枕于头下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左膝向下压，还原后，右腿重复上述动作。

5、交替屈膝

取仰卧位，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。

运动对治疗盆腔炎有好处吗

很多人都知道，运动对于治疗盆腔炎是有很不错的疗效的。

因此建议女性日常生活中一定要养成坚持做运动的习惯。特别是做一些下腹部部位的运动锻炼可缓解女性盆腔炎的症状。

比如说仰卧起坐、下蹲起立等动作就可以有效的减少盆腔充血的问题的发生，对于治疗盆腔炎也有一定的帮助的。

建议有盆腔炎的女性日常最好养成天天做30个仰卧起坐的习惯，每天至少做下蹲起立10分钟以上。总之坚持运动对于女性治疗盆腔炎是会有很大的帮助的。

颈椎病的年轻患者中绝大部分人都有这些不良的姿势，所以说颈椎病已经不仅仅是一个退行性病变了，更是一个现代生活方式病。

反复轻微外伤

在日常生活中难免磕磕碰碰，有时候一些轻微的外伤就会给颈椎埋下一颗“定时炸弹”。

由于家庭用车需求越来越多，更多人自行驾车，在驾车过程中碰擦事件极有可能发生，汽车追尾也较常见，而追尾是当下最易造成颈椎损伤的事故。

而且又由于这些损伤比较微小，当时可能只是颈部稍微不舒服，伤者也不必去医院就诊，很快就得以恢复。

但如果颈椎经常反复受到这样的伤害，在某一天就可能爆发出一个非常严重的颈椎病症状。这是当今颈椎病高发的原因之一，也是造成颈椎病年轻化的原因之一。

遗传

颈椎病也是有一定的遗传性的，但是这常常被大家忽视。因此，提醒父母患有颈椎病的人群，一定要注意预防颈椎病。

秋日户外运动需预防及注意事项

炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好防护工作。

防受凉

秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

结语：现在正是秋高气爽的季节，多进行户外运动，不仅帮助我们提高自己的雅致，而且对于治疗颈椎病也有着很不错的疗效。现在脊椎病已经成为了一种很高发的疾病。现在年轻无所谓，但是等到年纪大了，就会发现行动不便的障碍。