颈椎病的自我治疗方法

大家知道颈椎病的自我治疗方法，健身可以治疗颈椎病，适量的运动有益健康，也有利于颈椎病的自我治疗，下面小编带你了解颈椎病的自我治疗方法，健身可治颈椎病好处。希望对你有用！

颈椎病的自我治疗方法1

第1节：金狮摇头

金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势；同上，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；还原成预备姿势；同上，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原成预备姿势；同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；还原成预备姿势。重复12一16次。

颈椎病的自我治疗方法2

治疗颈椎病的瑜伽操操作方法

1、牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的.臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

2、乌龟式

动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

3、哈巴狗式

动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，

双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用：伸展腰背。

4、金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

5、狼伸展式

动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6、鸵鸟式

动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。