运动完可以吃水果吗
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运动完可以吃水果吗,运动健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好,当运动结束后,有时身体由于流失一些必备元素,导致肌肉紧张酸痛,那么运动完可以吃水果吗,小编来给大家解答这个问题吧!
运动完可以吃水果吗1
运动前
最佳水果:葡萄柚、西红柿
运动前最好不要吃油炸、高纤维的食物,因为这样会增加肠胃压力,影响运动效果,你不想雄心满满开练前突然要去厕所吧?
低纤维、维生素含量高的水果才是最佳选择。比如葡萄柚(红心柚),维 C 丰富、糖分又超低,跑前半小时吃半个就可以帮助身体维持能量。
而西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果,也适合跑步前吃。下面这个搭配就很适合运动前补充能量。
面包片 + 牛油果(可以换成低热花生酱)+ 西红柿
运动中
最佳水果:草莓、哈密瓜、甜瓜
一般来说,如果运动时间不到 1 个小时,那运动中并不需要进食补充能量,只需要小口喝水就行。
但如果运动超过 1 个小时(或者高耐力运动,比如长跑、自行车、一连串的课程等),如果不给身体一些“甜头”,消耗的热量和脂肪就会降低,而且代谢率也会比吃过东西后低。
解释完原理后赶紧来介绍几个可以吃、放心吃的水果(这里指运动间歇休息时):
运动时间长,身体的水分和电解质流失较快,所以这是需要补充的重点。草莓、哈密瓜含水量丰富,而且钾元素含量高,能够调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。
长时间运动对心脏负担高,休息时吃这些草莓和甜瓜类水果能恢复体力、促进心脏健康;夏天时还能预防中暑。
运动后
最佳水果:香蕉、西瓜、橙子
运动后,尤其是天气热时,疲劳度远胜于平时,这个时候身体最缺乏的是钾元素、维生素和矿物质。
钾元素可以抵抗肌肉抽筋、痉挛;维生素 B 和活性酶可以恢复体力和精神。而一旦缺乏的时候就会觉得四肢无力、甚至头晕。所以,含钾元素很高的'香蕉就是不二之选。另外,香蕉维生素B6 和镁元素也能帮助消除神经疲劳、调节激素系统。
你肯定看过健身房更衣室里吃香蕉的人,不是没理由的
西瓜则是一般人想不到的运动后最佳水果,因为它很甜,吃它感觉就像喝糖水。其实西瓜是缓解疲劳和肌肉酸痛的圣品。
西瓜中的有一种 L-瓜氨酸(很多氨基酸类补剂、氮泵中都会加),能帮助人体放松血管,缓解酸痛,甚至要比某些运动饮料的效果还要好。当然,适量是关键。
运动完可以吃水果吗2
香蕉
香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
西瓜
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
橙子
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
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