易胖部位的瑜伽减肥法
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你易胖部位的瑜伽减肥法有什么?运动也要有针对性,针对易胖部位,我们做一些运动,效果会更加好。小编已经为大家搜集和整理好了易胖部位的瑜伽减肥法的相关信息,赶紧动起来吧。
易胖部位的瑜伽减肥法1
腰部肥胖
如果是游泳圈式的肥胖,一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。
腰部瑜伽:腰部侧弯式+腹部瑜伽:弓步侧弯式。每天做5~8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。
腿部肥胖
大腿的肥胖主要集中在根部,由于久坐或是运动量太少,这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的`肥胖可能是循环不畅或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。
大腿瑜伽:V形抬腿式+小腿瑜伽:侧身抬腿式。每天坚持做能有效紧致大腿脂肪,促进腿部血液逆循环,紧致小腿和大腿的曲线。
背部肥胖
许多白领都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽:树式瑜伽+背部瑜伽,蹲立扭转,每天做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。
手臂肥胖
由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。想要瘦手臂,除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环。
手臂瑜伽:伸曲臂式+肩臂瑜伽,椅子肩臂式,每天重复做12次,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线。这两个动作除了能最大限度拉伸手臂,让手臂瘦得更加彻底。
易胖部位的瑜伽减肥法2
女人易胖部位及对策
部位:胳膊
对策:拉伸手臂
1、将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
2、利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
部位:下巴
对策:面膜加提升运动
1、选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混合,涂敷在下巴上。如果觉得麻烦,也可以抹上紧肤霜。
2、仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次;不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
部位:腋下
对策:按摩
将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可利用哑铃运动,并选择合适的内衣买内衣以侧边加高加宽且完整包覆为原则,或是具有矫正效果的调整型内衣,记得每去次洗手间就把跑出去的肉肉再往内拨,久而久之,腋下的脂肪就会转移到胸部。
部位:大腿内侧
对策:瘦腿运动
1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂,伸直背脊站立。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
部位:腰
对策:粗盐瘦腰
洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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