怎么样跑步减肥效果更明显
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怎么样跑步减肥效果更明显,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,运动可以降低身体的血糖,以下为大家分享怎么样跑步减肥效果更明显。
怎么样跑步减肥效果更明显1
1、跑步时间是关键所在
在采用跑步方式进行减肥的时候,就必须要知道时间是非常重要的,如果你每次只是跑15分钟的话,自然你的减肥之路还非常的漫长;但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话,那么你一次就可以消耗350卡左右的热量,也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必须要提醒大家在跑步过程当中,不能过度的追求速度,不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用,而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮,同时对体力的消耗也是很快的,让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候,必须要将速度控制在每小时6公里左右,采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。
3、运动完之后做好拉伸工作
如果是专业人士一般在跑步完成之后,都会坚持做好徒步的拉伸放松,因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后,却没有进行拉伸工作的话,腿部的肌肉就会开始出现充血,最后导致僵硬、肌肉腿的出现,因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸,让双腿变得更加纤细。
4、根据减肥时间段调整速度
在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段,跑步的速度也是需要进行调整的,因为在长时间减肥之后,就会进入到一个瓶颈期,导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右,就适当将自身运动速度进行提升,这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。
怎么样跑步减肥效果更明显2
1、提高跑步的强度
有一些人因为自身体重的限制,不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度,减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的,以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的,最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度,也可以在身体承受范围之内,尽可能的延长跑步的时间。
2、尝试变速跑
都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的,高强度运动主要是消耗糖分,而低强度的持续运动,消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的,因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的'方式。所以一定要尝试一下变速跑,根据自己的身体情况选择合适的强度,等身体适应了再改变速度,总之一直处于变化之中,也不会太早的步入平台期,在面对平台期的时候,也能够安稳快速的度过。
3、合理的运用场地
始终在跑道上跑步,虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外,但是过于枯燥,对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下,选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地,当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路,特别崎岖的山路非常容易受伤,也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡,借助这些坡道可以实现变速跑,上坡的时候加速,下坡的时候减速,这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪,达到减肥的目的。
跑步虽然有方法可循,但是归根结底在于坚持两个字。在方法对的前提下,坚持坚持再坚持就一定会达到心目中的那个目标。
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