十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰
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对小蛮腰的追求,大家可谓是执念很深啊,打造完美小蛮腰,让夏天不再受因为身材不好而被讥讽。除了运动减肥之前,搭配饮食有事半功倍的效果,下面让我们来看看十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰吧。
十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰1
1、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
5、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
10、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。
除了饮食,下面这几个方法也可以尝试下
饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
捡豆子:每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。
站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
小编结语:意以上就是今天小编为大家介绍的。减肥最好的方法就是根据实际情况进行科学合理的锻炼,这是需要过程的,适量进行,长期的坚持,同时做到合理的饮食,避免高热量食物的摄入,逐渐改善体重,达到理想的状态。
十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰2
吃酸奶
酸奶中的.营养价值丰富并且最重要的是包含可以帮助肠道效果的乳酸菌,酸奶减肥的功效想必很多人都十分了解,而其中瘦腰的效果是最为显着的,因为酸奶可以改善便秘,加快肠胃蠕动,并且帮助排出身体里的废弃物质,肠道的消化吸收变好了,腰自然也就细了。
柠檬水
柠檬是一种很好的减肥水果,但柠檬直接食用味道非常酸,一般人可能都无法接受,所以用柠檬来减肥的最好方式就是喝柠檬水。每天早起喝一杯柠檬水不仅可以帮助排宿便,更为重要的是柠檬中的柠檬酸可以促进肠道的消化吸收,而柠檬水中含有粉丰富维生素更是能够加快身体的新陈代谢,坚持饮用柠檬水瘦腰效果非常好。
冬瓜
冬瓜是一种热量很低的蔬菜,但是维生素含量等营养价值都十分丰富,此外冬瓜可以利尿、消水肿,女性经常吃冬瓜具有很好的瘦腰效果。不过冬瓜不想其他事物可以直接食用,因此想要通过冬瓜瘦腰的话烹饪方式最好采取低脂、低油的做法,例如冬瓜汤。
鱼
鱼是很常见的肉类食物,但在所有的肉食中鱼肉的脂肪含量是很低的,持此以外鱼肉中含有大量的维生素B,可能很多人对维生素B并不了解,这是一种能够抑制脂肪在体内存留的维生素,很多人脂肪堆积就是缺乏维生素B造成的,因此经常吃鱼可以帮助减肥,腰很快也就会瘦下来了。
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