一招瘦全身深蹲动作

一招瘦全身深蹲动作，相信很多人都想要好的身材，特别是容易胖的人更想要瘦，那么怎么可以瘦全身呢？深蹲是很有效的，深蹲是锻炼下半身肌肉最简单而有效的动作，下面就跟小编一起来看下一招瘦全身深蹲动作吧。

一招瘦全身深蹲动作1

一招就能瘦腿

锻炼下半身肌肉兼瘦腿

1、深蹲时上半身要一直线，不可弯腰驼背，以下为正确 深蹲步骤，快跟着一起做。

2、两脚分开两倍肩宽，以顺便训练大腿内侧肌肉

3、身体慢慢往下蹲

4、屁股微翘

5、双手可向前平举，保持全身平衡

6、蹲到大腿与地面平行的时候，停顿几秒钟

7、慢慢起立

初学者可以先蹲五秒钟试试看，慢慢增加秒数，到可以蹲60秒时，表示肌力已进步许多，此时可以开始负重，例如举哑铃或杠铃，反覆蹲下和站起，肌力就会愈来愈强。身上的肥肉会随着肌肉逐渐长大而快速消失，全身线条将愈来愈优美。

深蹲小秘技 塑造腿部线条

但须切记大腿要和地面平行，因为如果再蹲下去，就容易让膝盖受伤。如果年轻人平时缺乏运动，没力气蹲到大腿和地面平行，也是从半蹲开始，配合拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就可以做到平蹲，整个下半身的灵活度也会大幅提升。

另一个重点是屁股微翘，这非常关键，如果屁股不翘，膝盖会往前超越脚尖很多。如果屁股微翘，膝盖弯曲度可降到100度，可减少负担，执行上更容易。

深蹲 配合高蛋白饮食长肌肉

女士适当地长肌肉，可令身体线条更结实，所以不应害怕「太大只」而忽略锻链肌肉。而长肌肉最有效的方法，就是在身体最需要蛋白质的时候，补充蛋白质。在 深蹲 完毕30分钟内，如果吃高蛋白饮食，可以补充流失的肌肉，而肌肉就会逐渐长大，大腿肌肉也会愈来愈丰满。

一招瘦全身深蹲动作2

一、深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

二、深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话，它会成为最伤身体的'动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：

1、深蹲的标准动作避免膝内扣

常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

病因：骨盆宽、外展肌群弱。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

2、深蹲的标准动作避免蹲得不“深”

常见于：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

病因：前者有柔韧、协调性差的原因；后者是心理因素。

解决：前者对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。

方法：每天做全身拉伸练习；克服心理障碍。

3、深蹲的标准动作避免弓背

常见于：背部力量较差者。

不利影响：下背部损伤风险加大。

病因：都说了是背部力量差。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

4、深蹲的标准动作避免不变换两腿站距练习

常见于：很多“懒人”

不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

病因：无意识行为。

解决：增强意识；勤快点。

记得：两腿窄距练股四头肌；中距练臀大、宽距练内收。

三、深蹲的正确姿势

1、徒手深蹲时膝盖可以过脚尖

姑娘们还要知道一点，膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。

2、练习时保持动念一致

所谓“动念一致”就是练习的时候把自己的意识集中到腿臀部来，动念一致能发挥更大的健身效果。

3、深蹲细节动作因人而异

每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样，所以姑娘们在练习深蹲时只要原则上不出错就好。

4、深蹲会受伤只因动作和频率不对

绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确，或者是运动过度的原因，不是深蹲本身的问题！建议女性朋友不要因噎废食了！