哪项运动瘦腿好
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哪项运动瘦腿好,有心脏病的人不适合做这些运动,运动有利于增强身体的免疫力,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编就来带你了解哪项运动瘦腿好。
哪项运动瘦腿好1
1、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的`冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
哪项运动瘦腿好2
简单瘦腿教程
1、粗粒食用盐瘦腿法
盐是可以杀菌的,每次洗澡时可以用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩15至20分钟左右就好,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净,对瘦腿很有帮助。
2、冷热浴交替法
这个方法比较麻烦,但是很有效果。每周坚持盆浴或泡腿时先用热水浸泡5至10分钟,泡出汗就可以了。然后换成冷水淋浴或浸泡3至12分钟,让温度下降至大概8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
3、刮肝经瘦腿按摩穴位
洗澡时,可以在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。你可以四指并拢,用第二关节“刮推”,这种效果更加明显,不过有点疼痛。
4、搏击操
虽然这个动作有点难,首先站立,然后向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起,最好保持平衡哦。
5、双腿夹纸片
经常坐在电脑旁可以用这个方法,只需要在两个膝盖之间放一张纸,努力着不让它掉下来,一次坚持20分钟,相信大腿内侧很快就会瘦下来的。
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