运动+按摩瘦腿 粗腿立瘦两圈
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
【导读】:腿粗肌肉多太影响身材了,谁不想拥有一双纤细笔直的美腿呢?怎么瘦腿最快最有效呢?下面来看看运动和按摩瘦腿结合的方法吧。
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩瘦腿
瘦腿按摩-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
怎样瘦腿小窍门最快?6组瘦腿运动在家就能瘦出美腿
再粗的大腿都能瘦!超有效的腿部按摩操
按摩能瘦腿吗?10个快速瘦腿穴位
如何瘦腿 美腿精油按摩月瘦9厘米
最有效按摩瘦腿法 按走大腿脂肪
超神奇泡澡按摩瘦腿法 按走大象腿
夏季减肥怎么瘦腿 推荐6种瘦腿运动
如何瘦腿?拯救粗腿瘦腿运动做起来
强效瘦腿按摩方法 月瘦小腿围1.5公分
只靠运动是不行的!来点专属按摩瘦腿效果百分之两百
按摩+减肥+瘦腿食谱让双腿瘦不停
怎么按摩小腿?按摩瘦小腿的正确手法
瘦腿运动腿会越来越粗吗 瘦腿运动会不会长肌肉
按摩瘦腿 消除水肿瘦出完美双腿
跑步怎么防止小腿变粗 两种按摩技巧告别萝卜腿
按摩瘦腿美腿 帮你摆脱3类畸形腿
按摩小腿能瘦吗?怎么按摩能瘦腿
动感单车瘦腿还是粗腿 骑动感单车是瘦腿还是粗腿的
瘦腿运动腿会越来越粗吗 为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗
精油按摩瘦腿教程 教你彻底甩掉小粗腿
超有效的瘦腿按摩手法 一天就瘦腿
按摩瘦腿时间表 照着做瘦腿就是快